高考考場吃黑巧克力讓精神抖擻
今天是高考的第二天,相信昨天一天的考試都讓很多考生有點吃不消。先不說題目的難易程度,單單是這份大腦運動量和壓力也是很沉重。那么考試期間如何提高大腦的活躍度呢?專家提醒,考試期間飲食一定要多多注意,吃的好很可能幫助大腦更加活躍。相反,不規律的飲食很可能導致發揮失常。高考考場吃黑巧克力讓精神抖擻。
外出就餐別點涼拌菜
除了早餐,中餐、晚餐也不能忽視。很多考生考點離家比較遠,中午沒法回家吃飯,可能會選擇在餐館飯店就餐,家長在點菜時就更需要小心了。若在外就餐,最好不要點涼拌菜,也不要點太油膩的菜,選擇干凈的蔬菜、豆制品、瘦肉即可。
晚餐同樣不要太油膩,也不能吃太少,饑餓的狀態下會影響睡眠甚至睡不著。有些考生晚上還要挑燈復習,如果睡得較晚,家長可以在10點~11點給孩子適當加一點餐,以易于消化吸收的碳水化合物為宜。
很多考生在考試前都會緊張,甚至失眠。這個時候最好不要吃藥,可以考慮喝一碗豆漿煮小米粥,比牛奶的助眠效果更好。
很多家長擔心孩子營養跟不上,想給孩子吃些補品,正常飲食,保證肉類、豆制品、蔬菜的均衡即可,不要吃一些補品或‘偏方’。可以多吃富含DHA的魚類,需要時可適當補充一些維生素。
飲食竅門
★考前半小時吃塊黑巧克力
巧克力中的黃烷醇能增加大腦血流量,也能調節情緒,提高興奮度,以黑巧克力為佳。選購時不要選擇有“代可可粉”成分的,應選擇可可粉含量在40%以上的黑巧克力。
★茶或咖啡適量喝可以提神
除了黑巧克力,茶和咖啡中因含有咖啡因,也可提高大腦警覺性、保持頭腦清醒。不過,由于茶和咖啡都有利尿的功效,想提神少量飲用即可,不要多喝。
推薦早餐
食譜1:燕麥粥、菜肉包子、雞蛋、豆漿或牛奶、水果(蘋果、西紅柿等)
食譜2:雜糧粥(米和豆類)、雜糧饅頭夾肉松、雞蛋、豆漿或牛奶、水果
食譜3:雞肉湯面條(可加西紅柿)、雞蛋、豆漿或牛奶
食譜4:炒飯(可加雞蛋、肉末、豌豆等,少量油)、豆漿或牛奶
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