裴周玉在北京逝世，這位103歲老人的長(zhǎng)壽之道其實(shí)一直都被很多人所吸引。雖然裴周玉是偉大的開國(guó)功臣之一，但是他也是很會(huì)養(yǎng)生的一位高手呢。裴周玉的五一是國(guó)家的一個(gè)重大損失，但是大家不免也會(huì)想到這些百歲老人的長(zhǎng)壽之道在哪里。尋醫(yī)問藥網(wǎng)男性頻道就為大家介紹裴周玉這位103歲老人的長(zhǎng)壽之道。

堅(jiān)持步行“三五七”

世界衛(wèi)生組織在1992年指出，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。它可以減少糖尿病的發(fā)病率，降低血脂，使硬化的動(dòng)脈軟化，預(yù)防老年癡呆。

步行要掌握“三五七”

“三”指每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170”左右為宜。例如，50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分，兩者相加等于170。

多補(bǔ)維生素D，少吃豬肉

一項(xiàng)涉及54萬余人、為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)比吃肉少的人高30%，首次以大規(guī)模的調(diào)查揭示了多肉飲食對(duì)壽命的影響。

另有數(shù)據(jù)顯示，全球約10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓和癌癥。除了注意飲食補(bǔ)充外，還要經(jīng)常曬太陽，最佳時(shí)間為上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)(夏季上午提前下午錯(cuò)后)，每次10~15分鐘。

夫妻多牽手

國(guó)外經(jīng)常見到夫妻散步時(shí)手牽手，洪昭光教授亦提倡如此。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)，通過生物電傳導(dǎo)，讓夫妻雙方體內(nèi)都釋放內(nèi)啡肽，提高免疫力。

人緣好

人緣好是百歲老人的共同特點(diǎn)。社交生活少，焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)積聚于大腦，可以致病。一項(xiàng)對(duì)276名18~55歲成人的研究表明，有6個(gè)以上朋友的人，比朋友少的人抗感冒能力強(qiáng)4倍。良好的人際關(guān)系是應(yīng)對(duì)緊張的緩沖器，有益于心臟健康;長(zhǎng)期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，使人的壽命縮短4~8年。