男人怎么“睡”才健康 遵循睡眠客觀規律
有好的睡眠其實也是比較重要的,人們要想健康的工作和生活離不開充足的睡眠,特別是男性是家庭當中比較重要的家庭成員,他們的健康和好的生活習慣才能夠有好的生活,那么,男人怎么“睡”才健康?以下就是專家的解答方法。
首先,要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道,嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然,進行得更為深刻。
另外,睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚,也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。
而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利于再次入睡。眾所周知,睡前刷牙,洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利于很快入眠。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經常晾曬,以保持干燥和殺滅細菌。
男子睡前“三宜三忌”
一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是
一、睡前散步。《紫巖隱書 養生》有論 “入睡時行,繞室千步,始就枕。……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。”
二、睡前足浴,“睡前燙腳,勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。《金丹全書》云 “凡一日飲食之毒,積于齒漱,此善于養齒者。”
“三忌”是
一忌飽食,晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。
專家提醒:上面說的也就是男性要怎么睡比較的健康,這些問題對于男性來說一直都是很重要的,因此也要提醒男性平時的時候要注意一些睡覺的禁忌,切記不可吃的過飽也不能夠娛樂過度,這樣對良好的睡眠都是沒有什么好處的。
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