奶昔是很多人都非常喜歡的，而且對(duì)于很多的男性來(lái)說(shuō)，增加自己的肌肉也是非常重要的呢，那么怎么樣才能做出這些奶昔呢，下面就來(lái)具體的看看吧。

肌肉的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、維生素和礦物質(zhì)。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、堅(jiān)果，一道美味、營(yíng)養(yǎng)均衡的美食就誕生了。

很多人不知道怎么去吃能更好的增加肌肉。其實(shí)，只需要一些巧妙的混合攪拌，身體就能更好的吸收蛋白質(zhì)。

肌肉的生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪、維生素和礦物質(zhì)。例如奶昔混合了牛奶、蛋白粉、水果、蔬菜、堅(jiān)果，一道美味、營(yíng)養(yǎng)均衡的美食就誕生了。健身族學(xué)習(xí)下如何用攪拌機(jī)來(lái)自作自己增肌奶昔吧!

步驟1：倒入0.35kg的水或牛奶(杏仁)

這些食物都含有大量的蛋白質(zhì)和熱量，這些都是肌肉生長(zhǎng)所必需的物質(zhì)條件。

步驟 2：添加1或2勺蛋白粉

蛋白粉相較于大豆或者大米來(lái)說(shuō)含有更多的肌肉氨基亮氨酸，它能夠修復(fù)肌肉,控制血糖,并給身體組織提供能量。

步驟 3：再來(lái)一點(diǎn)兒蔬菜

菠菜和羽衣甘藍(lán)不會(huì)讓味道產(chǎn)生改變，并且擁有關(guān)鍵的維生素，讓維持你肌肉中的礦物質(zhì)，保持身體健康。還有南瓜和甜菜也是不錯(cuò)的選擇。

步驟 4：加些水果

加上一點(diǎn)香蕉和草莓是非常好的選擇，富含維生素，口感也是非常棒。除此之外，蘋(píng)果、櫻桃、菠蘿和芒果也別有一番風(fēng)味。

步驟 5：堅(jiān)果可以提供健康的脂肪

核桃、腰果和杏仁能為你的肌肉提供健康的脂肪。

最后將它們攪拌在一起，美味的增肌奶昔就這樣誕生了。每個(gè)好身材的型男都是一個(gè)好廚師，在外面找到好吃又增肌的食物實(shí)在不多，自己下廚才能更好的搭配出營(yíng)養(yǎng)的食物。

那么你是不是清楚了呢，知道怎么樣能讓我們更加的做出自己喜歡而且非常實(shí)用的奶昔呢，也許看了這些就可以很好的幫助我們做出這樣子的奶昔了呢。