與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣，還不如早點投入到鍛煉中。專家指出，肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三個部分構成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。

塑型方法：

1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。

2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

當然，體形的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。