男人怎樣做對精子好?肥胖的男性不僅會影響睪丸和生殖器的發育，還會引起體內的雌性激素相應的增加，妨礙精子的生成，影響精子的質量。

研究還發現，吸煙者*中精子濃度均勻值為2500萬個/毫升，明顯地比不吸煙者的濃度6300萬個/毫升低得多，精子活動能力也明顯降低;酒精直接作用于性腺會降低睪丸酮的天生速度，引起雌激素增多，不僅導致陽痿，而且也影響精子的天生速度。

另外，情緒長期不穩定，可影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，造成少精。所以，保持良好的情緒也是預防少精癥所必須的。世界衛生組織規定，男性的精子在每毫升不低于2000萬，如果低于2000萬就歸為少精癥，生育方面會受到很大影響。

導致精子質量不高的因素有很多，除了先天遺傳、藥物或疾病損害外，不良的生活習慣也是一個重要原因。所以，平常應該養成良好的生活飲食習慣。

首先，適當增加一些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。優質蛋白質是形成*的主要原材料，可吃些瘦肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等富含蛋白質的食物。

其次，維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，增強精子活力的多重作用。維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品中，均含量豐富。

此外，注重微量元素的攝入量，尤其是元素鋅。因為男性*本身含有很高濃度的鋅，如果鋅長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。富含鋅的食品以貝殼類動物為主，如牡蠣、生蠔，可以適當多吃。