在生活和工作中，男人都離不開煙酒。吸煙的危害人人皆知，有些朋友也想戒煙，但由于戒煙的過(guò)程較艱難，最終還是沒(méi)能抵擋得了煙草的誘惑。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，想戒煙的朋友在周一尋找戒煙幫助的人數(shù)最多，也可以說(shuō)周一是思考戒煙最多的一天，可見(jiàn)周一是最佳戒煙日。那么如何戒煙最有效呢?專家給出如下12條戒煙建議，希望可以幫助到想要戒煙的朋友們。

美國(guó)圣迭戈州立大學(xué)研究人員對(duì)2008~2012年間全球范圍內(nèi)使用英語(yǔ)、法語(yǔ)、漢語(yǔ)、葡萄牙語(yǔ)、俄語(yǔ)和西班牙語(yǔ)上網(wǎng)搜索戒煙信息的數(shù)量進(jìn)行了研究。結(jié)果顯示，周一戒煙信息搜索次數(shù)比周二至周日的總和還多25%。6種語(yǔ)言的戒煙搜索信息情況基本一致。周一，英語(yǔ)戒煙信息搜索比周三、周五和周六分別高出11%、67%和145%。

新研究負(fù)責(zé)人約翰·愛(ài)爾斯博士表示，這項(xiàng)新研究結(jié)果有助于改變衛(wèi)生部門的工作方式，更有效地改進(jìn)反吸煙項(xiàng)目。新研究表明，應(yīng)該鼓勵(lì)吸煙者周一嘗試戒煙，這可能會(huì)提高成功率。

如何戒煙最有效

1、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

2、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

4、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。