早餐：卡布其諾咖啡，羊角包或50克面包，30克果醬

中午茶：加肉面包

午餐：90克西紅柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡

下午茶：一塊甜點或是一個香蕉

晚餐：200克魚，130克肉類，一盤豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一個水果

調味品：30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪

注：熱量共2200~2400卡。蛋白質12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

注意事項：1：不要誤以為水果的熱量低，其實他們含糖分不少。尤其果汁是節食者的打忌，因為果汁由多個水果榨成，分量較多，而且因為少了纖維質，少了飽足感，不知不覺中反而使熱量攝入過度。2：如果吃東西的速度太快，為雖然還沒有感覺到飽的程度，但其實已經攝取了過量的熱量。應該細嚼慢咽，讓唯有飽脹感。