受訪專家簡介：

洪昭光：中國健康教育首席專家，北京安貞醫院副院長，曾任中華心血管學會委員，衛生部心血管病專家咨詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長。

趙之心：北京市科學健身專家講師團秘書長、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家。

四十歲的男人像雪山

40歲的男人，已經很難改變自己了。朝前看，戰戰兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現有的位子上拉下來；往后看，翻翻撿撿，發現那些曾經聊以自慰的“過去”，都已是不能再提的“當年勇”了。

這種危機四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功，同時渴望著未來能有更大發展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的“賭注”。

然而，對于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。

企業家王均瑤，每天工作18個小時，平時看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：“一個真正的企業家，他必須在市場經濟的大潮中摸爬滾打，在風雨的錘煉中長大。”然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌，再也經不起任何錘煉了。

演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點時也都只有四十多歲。

英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨有，只是因其“名”，才被凸顯在人們的視野內。

男人進入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬幾節樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。

中國首席健康教育專家洪昭光用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現狀。

四十歲對男人而言，是一道“大關”。負擔最重，壓力最大。交際應酬、事業榮譽、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。

“他們最煩心的是名利，最費心的是工作，”洪昭光說，“但，最省心的是健康。”

因為“省心”，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲備。

“四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個年齡男人最好的寫照。

修理，請從肌肉開始

“男人四十歲要大修，否則出現問題時，就晚了。”北京健康教育專家趙之心強調。

首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因為肌肉是保證男性荷爾蒙的首要基礎。

男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發胖，體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現出打呼嚕、胡子變少，聲音變細，小心眼、性能力下降等。

一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。

很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實，人的肌肉最大特點是“用則生，不用則退”。只要練了，就會保持優秀的身體狀態。

千萬別以為肌肉鍛煉是健美運動員的事兒。對于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練，中年人更側重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。