如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實(shí)可“為之一振”。

殊不知，經(jīng)過了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中；另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。

輕松戒煙四步驟

第一步

*寫下您自己覺得應(yīng)該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。

*把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時(shí)，在紙上寫下當(dāng)時(shí)的時(shí)間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。

*當(dāng)紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

第二步

*繼續(xù)閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補(bǔ)充上。

*不要隨身攜帶火柴或打火機(jī)。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。

*盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。

第三步

*繼續(xù)實(shí)現(xiàn)第二步，

*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。

*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。

*每周爭取有一次機(jī)會(huì)能連續(xù)在40小時(shí)中不抽煙。

第四步

*完全戒掉吸煙習(xí)慣。

*增加您的體育活動(dòng)。

*發(fā)現(xiàn)比吸煙有益健康的替代品。

*在您的煙癮復(fù)發(fā)時(shí)，多做深呼吸去轉(zhuǎn)移您的注意力。