大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量 減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成 用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

男子睡前“三宜三忌” 一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠 中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神 經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不 足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。

由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。

三宜是： 一、睡前散步。《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時 行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動 極而求靜。” 二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循 環，使人易入睡鄉。 三、睡前刷牙。

《金丹全書》云：“凡一日飲食之 毒，積于齒漱，此善于養齒者。” “三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。