雖然男性在運(yùn)動(dòng)方面較女性活躍，但在做一項(xiàng)調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，只有大概四成的男性在過(guò)去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，是要有方法的，而且還需要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)能讓你在各種場(chǎng)合下，都能有好的展示。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)有個(gè)好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重，對(duì)心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動(dòng)已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，可改善心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會(huì)。

健康警示：缺乏運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過(guò)早死亡。

爭(zhēng)取更多運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

多做運(yùn)動(dòng)并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動(dòng)，我們可通過(guò)以下方法在日常生活中，提高活動(dòng)機(jī)會(huì)：

●在可行情況下將上班的部分車(chē)程改為步行。

●以爬樓梯取代乘電梯。

●假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走幾步。

●利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。

●對(duì)著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動(dòng)肩膊和伸展頸部。

●一邊聽(tīng)電話(huà)，一邊來(lái)回踱步。

●看電視時(shí)避免用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來(lái)伸展筋骨。

●增加吸塵或擦地次數(shù)。

●與子女玩球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或捉迷藏。

●放假時(shí)多參與戶(hù)外活動(dòng)，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

健康警示：做運(yùn)動(dòng)其實(shí)無(wú)需長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來(lái)做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)最少維持10分鐘。

每天要有足夠的運(yùn)動(dòng)量

科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動(dòng)，對(duì)身體健康有莫大益處。請(qǐng)牢記，即使少量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量會(huì)有更大效益。

如每天做30分鐘運(yùn)動(dòng)的話(huà)，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動(dòng)，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動(dòng)累積至60分鐘即可。

對(duì)大部分人而言，這樣做運(yùn)動(dòng)是安全的。

專(zhuān)家建議

為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，運(yùn)動(dòng)前要有充足準(zhǔn)備，可參考以下建議：

●認(rèn)識(shí)你所選擇運(yùn)動(dòng)的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);

●運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

●細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周?chē)�環(huán)境是否適合運(yùn)動(dòng);

●遵從教練指導(dǎo);

●佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

●隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份;

●當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，需要時(shí)應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)護(hù)理;

●劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些舒緩運(yùn)動(dòng)。

挑戰(zhàn)自我

持之以恒地定時(shí)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：

●與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)。

●選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動(dòng)。

●定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可獎(jiǎng)勵(lì)自己。

●為運(yùn)動(dòng)添加樂(lè)趣，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踏單車(chē)或球類(lèi)。

●運(yùn)動(dòng)要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。