幾乎每個年過40的中年男子，每天清晨一睜眼，就能感到肩頭的重擔，因為他是太太的好好先生，兒子的楷模父親，父母的孝順兒子，社會的中堅力量。壓力多大可想而知。而另一方面，年過40的他，記憶力開始衰退，啤酒肚鼓了出來，剛剛升遷不久，工作上更是千頭萬緒。然而出于男性自尊，他們卻很少和旁人、即使是最親密的人來談論自己，那么，如何幫助你的丈夫，或者孩子的父親擺脫中年危機，避免他們走上早衰、過勞、健康惡化的道路，現在就幫他制定一份健康計劃！

男人天生不健康？

不管你愿意不愿意接受這個事實，男性確實比女性短命。美國男性的平均壽命比女性整整少6年。日本、澳洲、中國，也一樣。尤其是在工作壓力日益增強的今天，男人肩頭的擔子越來越重。

男人總是高估自己

在《腦內乾坤》這本書中提到，主宰性別的睪固酮，在男性胚胎時期開始產生，高濃度的睪固酮使男性傾向于競爭思考，具有高度駕馭性、攻擊性及自我肯定性，且在成年后變本加厲。男性不惜犧牲一切，包括家庭生活、健康、時間等，只為達到目標，而女人則不會。男人的這種大腦思維方式導致了他們更容易患病。

而且，男性對于自己的體力往往過于自信，總覺得身體不錯，不會那么輕易倒下。

infact，許多7-11族的男性正在預支明天的體力。壓力加速腎上腺素分泌，使心跳加快、肌肉緊繃，身體維持在緊張狀態下，容易產生疲勞。研究發現，高壓力的人不論在居家、運動、工作及開車時，發生意外傷害的幾率都比一般人高。

而且，由于社會文化對性別角色的制約，男性并不了解自己的身體變化，使得疲勞問題一再被忽視。

男人不會照顧自己

其實，男性遠不如想象中的堅強，可能還正好相反。中國男人睡眠很不好，根據亞洲睡眠協會的調查，65%的中國男人有睡眠問題。男人們習慣用煙酒來消除壓力。研究人員發現，男人常常不知道該拿自己的身體怎么辦，他們不懂得照顧自己，最后只好靠聲色刺激來緩解壓力。這也就是為什么他們下班后明明已經累得半死，卻還要去酒吧泡個大半夜。另外男人在放松減壓時還特別喜歡集團化，像喜歡一群人一起去打球，一起去蒸桑拿等，這使得他們很少能安靜下來，面對自己。

男人還害怕看醫生，除非萬不得已，他們很少會主動求醫。美國的《男性健康》雜志調查發現，1/3的男人在胸痛、呼吸急促的情況下，都會盡量忍耐，而不是去看醫生。而這兩種癥狀正是心臟病的警訊。


健康男人的秘訣

面對先天生理因素與后天環境不良的重重壓力下，卻有一些男性看起來總是活力充沛、泰然自若，他們有什么秘訣？

隨時休息

有些人懂得“開機”后也得“關機”休息一下，讓身心都能得到休息。一位著名的中醫專家介紹，平時他寫文章只要超過50分鐘，不論是否文思泉涌，就必定會停下筆，做做別的事，放松一下。特別是有時候寫不下去，離開后再回來，往往會有更好的想法。而且，再忙，能忙得到哪去？

科學研究發現，人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。好多人認為：只要不停就是快。其實對于電腦族，工作50分鐘，一定要強迫自己休息10分鐘，與其長時間精神渙散坐在那兒，不如50分鐘的聚精會神有效率得多。電腦族不妨利用電腦的定時鬧鈴，進行設置，每工作50分鐘，電腦便自動出現：嘿，relex一下，不要太拼命了。

培養自己的小嗜好

在美國以推動自然醫學聞名的大胡子醫生維爾，便以隨時隨地靜坐冥想為醒腦妙方。他感覺10分鐘靜坐，比睡一覺更能達到補充體力的效果。著名的壓力管理教練藍道夫認為，現代人腦筋不停地工作，心靈得不到放松。如果專注于你感興趣的事物上，腦神經內自然會釋放一種傳導物質，將心跳減緩，讓身心變得平和。試著讓大腦專注于一件事，或是做一些你感興趣的事，比如：可以注視一個字、一幅畫的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，畫畫小人等，疲憊焦慮的感覺就會有所改善。

持續運動

地球人都知道：運動是幫助身體健康的不二法門。因此，不少男人都愛上健康房進行鍛煉，可惜，鍛煉效果卻沒有想象中那么明顯，why？運動可以影響腦神經內釋放血清素和腦內啡，規律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。利用運動提神醒腦，不論大小快慢，重要的在于持續不間斷才有效果。很多人運動都是開頭熱，后來冷，難以長期堅持。

北京的健身房中，每天來參加鍛煉的會員中男女各占一半，不過女性來健身房會做有氧運動，訓練心肺功能，而男人則偏重于力量訓練。其實，男性也應該重視有氧運動。柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬于身體知覺的互動行為，甚至回到家，與家人擁抱、按摩、撫摩植物或寵物等，也可以達到相同的效果。

他的健康日志

清晨：吐故納新

起床前做簡單的吐納式呼吸，不但容易清醒，醒來后身體也會很舒服。聽聽音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事物忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個2分鐘，慢慢做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。如果實在沒時間，早上起床伸伸懶腰，舒展一下身體，也對身體有幫助。

工作時間：飲用養生茶

每天至少飲用2000c.c.的水，補充身體所需的水分。養生茶飲也是必不可少。中醫建議氣血兩虛者(一般上班族都是)可以將西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2～3個紅棗泡水。陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗人參、冬蟲夏草各半，泡水飲用。常覺得口干的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1∶1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥牙、紅棗、甘草泡茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

芳香茶飲料對男性也很有幫助，營養師推薦男士使用含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞保持活力。洋甘菊茶也有安神醒腦的功效。

夜晚：男人也spa

淋浴和泡浴雙管齊下。淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環。淋浴完，再做個藥草浴。將活血化淤的藥材浸入澡盆，泡澡后經過皮膚的吸收，達到健身效果。但泡浴時間最好不超過20分鐘。按摩對于消除疲勞，去除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩脖頸，會使精神一振，并幫助氧氣進入大腦，達到提神的效果。