美國的一項研究表明，一次熱情奔放的性愛，約需要動用全身600多塊肌肉中的400塊肌肉，相當于40分鐘左右的慢跑，或者20分鐘中高強度的籃球比賽。調查也發現，自行車運動員、舉重運動員、蛙泳運動員和拳擊運動員的性能力大都比一般人強。

　　這是因為從事這些項目的運動員，都具有發達的肌肉和強壯靈活的下肢以及腰腹部和背部。而一次完美性愛的動力，正是來源于上肢肌群、背肌、下肢肌群、腹肌、腰肌和髖部肌群，這些肌肉群在性愛中發揮重要作用，使性愛達到完美。

　　可見，強壯的身體不僅是男人的外在資本，也是給予伴侶“性”福的首要條件。

　　上肢無力，撐不起性愛的“天”

　　上肢在性愛過程中主要為支撐和負重，特別是男士在上位的姿勢下，如果上肢的力量不夠，不僅影響性愛的過程，還會導致肘關節的扭傷、肩部肌肉的拉傷，甚至導致肩關節脫位。加強上肢肌肉力量，不僅使您在性愛中保持穩定的“支點”，飽滿的肱二頭肌、三角肌也會給女性以安全感和力量感。

　　動作 1 ：俯臥撐　俯臥撐主要鍛煉上臂肌后部的肱三頭肌、三角肌前束和加強肩帶肌的穩定力量。此動作是增強手臂的支撐力量和保持肩關節穩定性的最好方法。

　　動作要領：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。假如體重太大或力量不足，可以采取雙膝觸地的方式練習。隨著力量增強，可以將雙腳放在凳子上來提高難度。每周堅持做 4 次，每次做 3~4 組，每組 15~20 個。

　　動作 2 ：坐姿啞鈴交替彎舉　這主要鍛煉上臂肌前部的肱二頭肌、肱肌和前臂肌的肱橈肌。此動作可以在最大限度避免代償的情況下穩定脊柱，鍛煉上述肌肉，從而使您的擁抱更有力度。啞鈴也可以用裝滿水的瓶子代替。

　　動作要領：正坐在直背的椅子上，挺胸、收腹，上背部貼緊椅背。雙上臂稍前移并貼緊軀干穩定住，雙手各持一個啞鈴，掌心向前，一側手臂先發彎舉起啞鈴，舉至肱二頭肌收縮的最短距離時稍停片刻，爾后緩慢還原。與此同時，另側手臂發力。周而復始。交替彎舉 20~30 次后，休息 1 分鐘，重復 4~5 組，每周做 3 次。

　　強壯腰背肌，突破性愛瓶頸

　　腰背酸痛是性愛中最常見的問題。大部分原因是腰背肌肉薄弱，關節韌帶松弛，導致肌肉慢性勞損所致。加強腰背肌肉的鍛煉，防止腰背酸痛成為性愛的瓶頸。

　　動作 1 ：拉力器擴胸　拉力器擴胸主要鍛煉三角肌后束、斜方肌中下部、大小菱形��；此動作為綜合訓練上背肌群最適用的方法。拉力器可以用有彈性的帶子代替。

　　動作要領： 站姿、挺胸、收腹，雙臂水平將拉力器拉開至最大范圍后稍停片刻，爾后緩慢還原。此動作要注意沉肩并向中間擠壓肩胛骨，否則會鍛煉到斜方肌上部而導致圓肩。這個動作每周做 3 次，每次 3 組，每組 20~30 個，強度不要太大，因為重點發展的是背部肌群的肌肉耐力。

　　動作 2 ：山羊挺身　山羊挺身主要鍛煉豎脊肌和脊柱深層的多裂肌，以增強腰部力量，使您在性愛中游刃有余。

　　動作要領：俯臥在床上或地板上，雙手抱頭，收縮腰背肌肉，使上體向上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。此動作一定要注意速度均勻，不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手后伸放在腰上。建議每周 3 次，每次 4 組，每組 8 ～ 12 次，間歇時間為 30 ～ 45 秒鐘。

　　腹部肌群， “挺進”的原動力

　　腹部肌肉處在身體最容易引起重視的部位，它們在性愛過程中的視覺效果不言而喻，而且它們還是“挺進”的原動力。強壯的腹肌不僅使您的骨盆更加靈活，還可以防止骨盆前傾導致腰痛。所以，我們要多花一點精力來打造完美腹部，八塊腹肌，一塊都不能少。

　　動作 1 ：仰臥卷腹　這個動作主要鍛煉腹直肌，但是有別于我們通常做的仰臥起坐。仰臥起坐容易強化到髂腰肌，它由腰大肌和髂肌組成，位于身體深層，腰椎兩側和髂骨窩內。假如髂腰肌過于發達，會使腰椎過度前彎、骨盆過度前傾，導致腰痛。另外，普通的仰臥起坐對腹肌的鍛煉效果不好，做很多次也不見腹肌出現，這也是很多人遇到的問題。

　　動作要領：仰臥在床上或地板上，兩腿彎曲，雙手放于頭部兩側或交叉放于肩上，下背部不要離開床墊，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始位置。注意雙手不要抱頭，下背部不要抬起，腹肌用力收縮和繃緊，向上時呼氣，向下時吸氣。

　　動作 2 ：單側仰臥卷腹　此動作主要鍛煉腹內、外斜肌，加強骨盆左右扭動的能力。

　　動作要領：仰臥在床上，雙腿彎曲，將左腿搭在右膝上，雙手放于頭兩側，手臂打開。胸口向上向前移動，至右肘幾乎碰到左膝，再緩慢降低至起始位置。換另一側重復。注意雙手不要用力抱頭，向上時呼氣，向下時吸氣。

　　強化下肢肌群，性欲更加旺盛

　　整個身體運動的動力，來源于下肢肌肉群。發達的大腿和臀部是您在性愛中戰無不勝的關鍵�？刹捎靡粋�堪稱經典的動作來強壯您的大腿和臀部。

　　相撲式負重深蹲：深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，主要鍛煉股四頭肌、臀肌、腘繩肌，對豎脊肌、梨狀肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。因此，下肢強壯的人，性欲更加旺盛，性能力也更強。而相撲式深蹲在具備了上述優勢外，還重點強化了會陰肌，增強了會陰部的血液循環，使男性更“堅強”。

　　動作要領：根據自己的能力負重在肩膀上，身體挺直，收緊腹部和腰部，兩眼平視前方，雙腿稍分開站立，雙膝外張，腳尖向外分開 45 度。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝。保持后，股四頭肌收縮用力，蹬腿伸膝至還原，類似日本相撲的動作。動作節奏為下蹲 2 ～ 3 秒，靜止 1 ～ 2 秒，蹲起 2 秒。每周做 3 次，每次 4 組，每組 15~20 個。注意腰背挺直、收腹，負重不可太重，以免給膝蓋過重的壓力。

　　只要您堅持以上鍛煉，相信不久以后您就會充分享受性愛的美妙。最后，還要提醒大家，快樂的心情、健康均衡的飲食以及每周至少三次的有氧運動，是保持活力的不二法門。