壞習慣，每個人都有，只是多或少的差異而已。新的一年來臨，如果能夠在新的一年里把這些壞習慣改掉，那該是一件多好的事啊!

即使你不是那種果敢的人，在2010年改掉一種壞習慣也是可以的啊，改掉一種壞習慣就可以讓你的健康、自尊以及給人的觀感得到很大提高。下面是五種最常見的壞習慣以及如何改掉它們的具體方法。

1. 咬指甲

咬指甲會使手變得很難看，而且長此以往，會對指甲的正常生長產生影響，對牙齒最外層造成破壞，引起指甲斷裂等指甲問題。葡萄球菌等有害細菌就潛藏在指甲下面，你一定不想把它們吃到肚子里。

改掉這一陋習的方法：耶魯大學醫學院的臨床系教授安格里卡·凱恩建議，每2或3周去進行一次專業美甲，因為當你的指甲看起來非常漂亮時，你就會更加注意，更少去咬它們。不要把你的指甲留得很長，你就沒有太多指甲可咬了，而且短指甲給細菌提供的孳生空間更小。咬指甲經常是一種極度焦慮的精神表現。凱恩說：“問問你自己為什么感到焦慮。”你可以通過涂抹指甲油等健康習慣，取代咬指甲的陋習。

2.不剔牙

使用牙線可以預防牙齦疾病，讓你的牙齒和牙齦看起來更美觀健康，除此以外，它還能預防其他疾�。�2005年發表在《血液循環》雜志上的一項研究顯示，那些口腔中含有可引起牙齦疾病的細菌更多的老人，他們往往會擁有更厚的頸動脈，這種情況會增加中風和心臟病發作的風險。研究結果非常令人震驚，因為90%的牙醫表示，他們的大部分病人都不經常剔牙。

改掉這一陋習的方法：購買握持式牙線手柄等裝置，讓使用牙線變得更輕松，更快捷。印第安納大學的一項研究顯示，把牙線介紹給那些以前不使用這種東西的人后，有50%的人在6個月后養成了使用牙線的好習慣;85%使用牙線的新手喜歡借助握持式裝置;只有15%的人在用牙線時，不喜歡用握持式工具。為了自身健康，一定要在早晚刷牙前，養成使用牙線的好習慣。

3.很晚吃東西

深夜吃東西本身對人并沒什么壞處，但是很晚了還吃涼披薩餅，就會對身體產生不好的影響。2005年美國俄勒岡衛生科技大學進行的一項研究顯示，增加額外的熱量是深夜吃東西的主要壞處。除此以外，半夜吃東西還能加重胃灼熱的癥狀，很晚吃完東西躺下，胃酸很容易流入食道。

改掉這一陋習的方法：《健康生活》的作者帕梅拉·皮克說，很晚吃東西是因為你感到無聊，并不是因為你餓。因此，當晚上想吃東西時，可以通過發郵件、拼字游戲或者冥想等方法轉移注意力，做到睡覺前不再吃東西。人們還習慣一邊看電視一邊吃東西。事實上，芝加哥嗅味覺治療研究基金會進行的一項研究發現，當研究人員允許試驗參與者想吃多少油炸土豆片就吃多少時，他們在看電視時吃的土豆片比不看電視時多44%。在看電視時通過疊衣服、發手機短信或者織毛衣等活動不讓手閑著，你就不會想著吃東西了。

4.抽煙

抽煙可增加心臟病發作、肺癌、肺氣腫、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌、腎癌和子宮癌風險，想必不用別人提醒，大家也清楚這些抽煙的不利因素。但是有一點可能你沒意識到，抽煙很費錢。你每天抽一包煙，一年就會至少花掉上千元，得到的只有縷縷白煙、煙蒂、煙灰和肺上的黑斑。

改掉這一陋習的方法：讓醫生給你開一些有助于戒煙的藥物，用它幫助自己克服煙癮，擺脫抽煙的惡習。例如抗抑郁劑安非他酮緩釋片有助于從心理上減小對香煙的依賴，減輕受挫感、焦躁不安、憂慮和易怒等癥狀。Chantix阻礙了尼古丁對大腦產生的影響，幫助減輕煙癮。據一項研究顯示，44%的抽煙者在服用Chantix 12周后，成功戒掉了抽煙的習慣。另一項研究顯示，安非他酮緩釋片幫助抽煙者戒煙的效果幾乎是尼古丁經皮貼片的兩倍。

5.日光浴

這要怪可可·夏奈爾，20世紀20年代，她從地中海度假回來時，白皙的皮膚變成了一身古銅色，從此日光浴成為一種流行。然而太陽的紫外線會對皮膚里的DNA造成破壞，增加你患皮膚癌的風險，更不用說雀斑、皮膚松弛和皺紋了。據美國皮膚協會說，事實上，有90%的皺紋、褐斑和皮膚松弛是由日光引起的。

改掉這一陋習的方法：每天在能被太陽曬著的身體部位涂抹防曬霜，即使在冬天也要堅持這樣做。該皮膚癌基金會建議，在每天出去30分鐘前在整個身體上涂抹防紫外線A和紫外線B的防曬霜，每兩小時重抹一次。如果你一天都在外面，最好戴一頂大檐帽，用衣服遮住裸露在外的皮膚，而且不要忘了涂抹防曬霜。