假期間，親朋好友聚在一起打打麻將娛樂一下本是常事，但不少人連著“戰斗”，幾個通宵下來，腰酸背痛，腿也開始又疼又麻。有些人認為可能是坐時間長了，休息休息就好了，可是專家指出，千萬不能忽視，這些癥狀很可能是腰椎間盤突出癥也就是腰脫的信號。

腰痛腿麻當心腰脫

近年來腰脫發病趨勢明顯增加，發病年齡也逐漸年輕化。臨床上主要癥狀表現為下腰痛和坐骨神經痛，發病前常有腰部扭傷史、腰部勞累史或腰部受寒史。腰腿痛常因行走站立久坐等活動后加重，臥床休息后可暫時緩解。一側或雙側下肢痛、沿坐骨神經分布的放射痛、沿臀部到大腿后面或外側及小腿外后側至足背或足底。個別病人疼痛可始于小腿或外踝，半數病人可因咳嗽打噴嚏或腹部用力而下肢疼痛加重。腰椎間盤突出導致腰部脹痛、坐骨神經放射痛，下肢麻木脹痛、感覺減退或疼痛過敏、肌肉萎縮、患腿變細、行走困難等，嚴重時大小便功能障礙、下肢癱瘓、長期臥床不起使病人生活質量下降、工作和勞動能力喪失。

腰脫患者運動應科學

對于腰脫患者來說，是否能進行體育運動，要視病情才能夠決定。一般來說，在急性發作期，一定要臥硬板床休息，并適當采取治療，絕對禁止進行體育運動。在急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動并適當控制活動量，循序漸進。初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少病情復發的作用。在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰脫患者，但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

預防腰脫從姿勢開始

預防腰脫應在日常工作生活中注意正確的姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。比如從姿勢上講：

(1)睡眠姿勢：睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。此外，枕頭不能太高或太低，根據各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，最好先采取側臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。

(2)站立體位：長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。經常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

(3)坐位：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。

營養膳食防腰脫

張主任說，通過科學的作息及飲食也可以積極預防腰脫的發生。腰脫患者平時可多吃一些含有增強骨骼強度、肌肉力量，提高恢復功能的食物。特別要含有鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E，這些營養素是不可缺少的。