如果清晨不吸一支煙，就無所適從，甚至總覺得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

　　殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。

　　輕松戒煙四步驟

　　第一步

　　*寫下您自己覺得應該戒煙的原因，而且每天把這些原因看一遍。

　　*把您的香煙盒用紙包起來并用橡皮筋扎好。每天您抽煙時，在紙上寫下當時的時間，您的感覺和您覺的這支煙多么重要。如果特別重要請打5分，如果不重要請打1分。

　　*當紙寫滿了，請把紙取下收好，再包上一張新紙。

　　第二步

　　*繼續閱讀您的戒煙原因。如果有了新的原因。就再補充上。

　　*不要隨身攜帶火柴或打火機。盡量把香煙放在不容易拿到的地方。

　　*盡量爭取每天比前一天少抽一、二支煙。

　　第三步

　　*繼續實現第二步，

　　*在一包煙沒有抽完以前，絕對不要買第二包煙。

　　*在一星期中盡量換兩次不同品種的煙，后一種煙要比前一種煙少含一些煙石鹼和尼古丁。

　　*每周爭取有一次機會能連續在40小時中不抽煙。

　　第四步

　　*完全戒掉吸煙習慣。

　　*增加您的體育活動。

　　*發現比吸煙有益健康的替代品。

　　*在您的煙癮復發時，多做深呼吸去轉移您的注意力。