30-35歲的男人中，打鼾的就有20%。男人的“呼聲”越高，經常被錯誤地看作是身體強壯的標志，甚至人們往往把一個人打著呼嚕睡覺認為是“睡得正香”。你要知道在那些鼾歌陣陣的夜晚，危險可能已經走近……

　　A呼嚕聲中

　　殺機四起

　　打呼嚕的最大罪狀，還不是對別人睡眠的干擾，而是隱含在自己睡眠中的一些危險因素，按照呼嚕危險系數的高低，可以分為三類：

　　●綠燈級呼嚕：屬于安全的呼嚕，即人在入睡后呼吸聲均勻，偶爾出現輕微呼嚕，又稱為單純打鼾或良性呼嚕，對身體沒有什么明顯的不良影響。勞累、仰身睡覺都有可能引起輕微的鼾聲。

　　●黃燈級呼嚕：這類呼嚕妨礙上呼吸道氣流通過，同時影響同室他人休息。如果鼾聲響度超過80分貝，并伴有心律異常、呻吟等缺氧癥狀則屬于重度鼾癥，就要引起注意了，否則就可能變成———

　　●紅燈級呼嚕：打鼾并不可怕，可怕的是打了一半沒了下文，它在醫學上被稱為“睡眠呼吸暫停綜合征”。

　　睡眠呼吸暫停綜合征就是指在睡眠中一個小時內有超過5次呼吸停止10秒以上，或在連續7小時有超過30次呼吸停止10秒以上。大量的調查發現，大約5個打鼾的人中就有一個患有“呼吸暫停綜合征”。

　　B酣眠成員的消音方案

　　★規律作息：一個生物鐘混亂的人，肌體容易感到特別勞累，這就是為什么日夜顛倒的人總覺得睡不醒的原因。

　　★控制體重：除了鍛煉和節食之外，對食物的選擇也很關鍵。應該盡量多攝入低鹽、低脂和低膽固醇的食物。

　　★乒乓球戰術：睡前打呼嚕者把乒乓球縫到睡衣后面，當他一翻身就被硌得翻過身去。幾天下來他就從仰睡愛好者變成側睡專家，他的呼嚕聲也柔和了很多。

　　★把頭抬起來：有專家說，如果能以一種更直立的姿勢睡覺，多數男子可以減少打呼嚕。專家建議，用書或磚頭墊在床腿下面，將床頭墊高15厘米左右能夠防止打呼嚕。辰洋

　　C警惕呼嚕危機

　　A級危機：噪音

　　呼嚕帶來的直接結果是噪音，可能因為它，你被迫睡了沙發，或者為了阻止它吵到旁人，你總要比別人晚睡一步。B級危機：精神萎靡

　　當夜間發生呼吸暫停時，身體在急需氧氣的情況下會局部醒來，如果一晚上出現數百次之多的半清醒情況，到了

　　白天人的精神狀況自然會很糟糕。

　　C級危機：心血管疾病

　　如果經常出現呼吸暫停現象，血液與氧氣的結合受阻，心血管系統的負擔會大大增加，久之，就容

　　易出現心律失常、大腦功能受損等情況。

　　D級危機：休克或死亡這種情況是最嚴重的，一般只對患有嚴重的夜間呼吸暫停癥患者而言。在大腦缺氧的情況下，如果得不到及時的呼吸，很有可能導致上述嚴重危機。