開車族腰酸背痛是常事，假如碰上堵車也只能忍著這些不適了。中體倍力健身俱樂部教練逢向開車族引薦了一套緩解委靡的健身方案。還還引薦了一套車內(nèi)放松的幾個簡略舉措。

經(jīng)常開車的人頸椎、腰椎容易勞損，針對這些問題，訓(xùn)練應(yīng)以放松這些為主，一周最好保持三次以上，這樣堅持2個月可告別這些現(xiàn)象。”記者還了解到這套訓(xùn)練方案“男女有別”

開車族保健可再堵車時能做運動，男女共同方案：

1.熱身：10分鐘做肌肉關(guān)節(jié)伸展運動。

2.器械訓(xùn)練或徒手訓(xùn)練：50分鐘主要是鍛煉身體的各肌肉群，訓(xùn)練形式和強度因人而異。

3.有氧訓(xùn)練：40分鐘提倡多種有氧運動穿插進行。

如（第一周）跑步20分鐘+中速行走20分鐘，（第二周）臺階器20分鐘+動感單車20分鐘。

注意，降低運動質(zhì)量，還應(yīng)避免對某一關(guān)節(jié)的損害。4.放松：5分鐘快走為主。

男士方案

1.熱身：10分鐘

做肌肉關(guān)節(jié)伸展運動。

2.器械訓(xùn)練（強度大）：50分鐘

第一階段

第二階段、手臂

第三階段

注意，第二周增加練習(xí)強度。

3.有氧訓(xùn)練：40分鐘

針對男性特點可選擇搏擊操、動感單車、健美操。

4.放松：5分鐘快走為主，緩解心率。注意。

女士方案

1.熱身：10分鐘做肌肉關(guān)節(jié)伸展運動。

2.器械訓(xùn)練（強度�。�：

50分鐘

用小型器械輔助訓(xùn)練，如健身球、小啞鈴、彈力繩，它們都可練習(xí)到全身各肌肉群。

3.有氧訓(xùn)練：40分鐘

針對女性特點選擇健美拉丁、瑜伽、踏板操、動感單車、健美操。

注意，也要注意運動時的心率應(yīng)保持在有氧心率范圍內(nèi)。

4.放松：5分鐘快走為主，逐漸降低心率