每天睡滿八小時、運動三次、吃五種蔬果……聽起來像個辛苦的全職工作。研究發現，僅僅在90秒內做出改變，就能讓你離健康更進一步。

增強免疫力

1、吃蘋果要吃皮。美國康奈爾大學研究發現，蘋果皮有很多化學物質，能抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。

2、深呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫博格博士建議，應學習嬰兒的呼吸：緩慢、平穩而且深沉。呼吸時用胸腔與腹部之間的橫膈膜，而不要用胸腔。

3、吃菇。美國華盛頓藥草研究所發現，菇能增加白血球的數量與活力。

4、做白日夢。白日夢讓愉快的畫面從腦海飄過，能增加免疫細胞的數目。

5、大笑。研究發現，在觀賞一小時電視爆笑節目后，身體內的免疫化學物質會明顯增加。

延緩衰老

1、伸展一下。坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手高舉，越高越好。

2、排隊時踮腳尖。老化從腿開始。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，與肩同寬、微彎膝蓋，將注意力放在下腹部，以保護下背部。保持10秒鐘，再輕輕放下。

3、泡杯綠茶。英國紐卡索大學發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，減少罹患老年癡呆癥的風險。

4、打電話給好友。每周至少參加一次社交活動的人，活得比較長。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓。

5、擦護手霜并戴上戒指。護手霜里的保濕成分能使膠原蛋白增生，也能讓手背的血管比較不明顯。美國還有研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人更年輕。

6、抬起你的頭。可以緊實脖子的肌肉，也能避免雙下巴。

預防疾病

1、喝加奶咖啡取代黑咖啡。美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西稱，這些堆著白泡沫的咖啡不僅減少罪惡感，也能減少因咖啡因而流失的鈣。

2、爬樓梯"好"上"壞"下。頻繁使用的膝關節會先退化，如果膝蓋有酸痛現象，要減少上下樓的次數，上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下。

3、親吻你愛的人。美國牙醫學會發言人莫瑞醫師說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。