人到中年，都有“發福”的現象，尤其對于長期坐辦公室的男性來說更是如此。對于男士發胖，最好的方法是運動減肥，以下是專家為運動減肥提出的兩條建議：

一、運動要多樣化

避免肥胖，一是改變飲食習慣，再就是增強運動。提起運動，有關健身專家提醒，很多男士喜歡上了打羽毛球，就天天練習;迷上了長跑，也天天堅持。水平進步是挺快，但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。長期“單打一”，只做一種運動的話會增加運動損傷發生率，比如長期打乒乓球，可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳健美操，會增加膝蓋的負擔;長跑的人，容易產生膝關節慢性滑膜炎等。

反復的機械力對心臟的影響不大，但長期作用于肌肉、韌帶、關節的外力，會導致這些器官的負擔增加，產生慢性損傷。因此，自我鍛煉的內容應多樣化，經常換換運動項目和動作，以使不同的肌肉群有輪換休息的機會，還可以增加運動中的新鮮感，從而提高運動效率。

二、做個“周末運動斗士”

日常生活中，鍛煉的機會到處都有，發現它們并持之以恒，勻稱的身材就會失而復得。對于工作繁忙的人，把自己培養成“周末斗士”是一種不錯的選擇。男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友交流。周末，約上同事朋友打打籃球，踢踢足球，或是到網球場去揮拍，參加一個適合自己的有氧操培訓班，進行一次切實有效的增強肌力鍛煉，都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放松。