戒煙對于吸煙的人而言，是個痛苦的差事，不知嘗試過多少次，甚至求助于藥物，都無濟于事。事實上，多數真正想戒煙的人，依靠自己的毅力，是能夠把煙戒掉的。如果按照一定的方法和步驟，更是事半功倍。下面就為煙民們介紹已經被證明行之有效的戒煙五部曲，祝你戒煙早日成功!

首先，分析吸煙習慣。把你什么時候吸的煙，干什么事情時吸的煙記在一張紙上。花個幾天時間好好分析，為什么在那個時候自己會不自覺地想要吸煙。這有助于你更深刻地了解自己吸煙的動機

其次，立志戒煙。把你要戒煙的理由都列出來，最好能貼在自己經常看得到的地方。還可以讓家人或朋友時刻提醒自己。

然后，選一個日子完全不再吸煙。要一開始一點不沾香煙是非常困難的，而且會引起逆反心理。但要做到某一天不吸煙是完全能夠做到的。這也可以給予自己信心，更有斗志去戒煙。

接下來，選擇香煙的替代物。在最初戒煙的困難期內，你可以使用任何的東西去代替香煙。口香糖、抗煙丸、巧克力等等，都可以代替香煙，甚至如果你感覺兩手空空，不夾一支香煙都不舒服的話，那就夾支鋼筆或圓珠筆。記住，這個時期，一定要堅持，挺過去就海闊天空。

最后，尋找戒煙的樂趣。不要總是抱著苦行僧的心態去看待戒煙，在戒煙的過程中，總會存在許多的樂趣，需要自己去發掘。比如，聽到家人的表揚，不也是一件很值得開心的事嗎?