糖尿病，一種日常生活中最常見的疾病，影響危害這人們的身體健康，一般不能治愈，只能通過控制來緩解。所以對于我們來說一定要以預(yù)防為主，那么有什么好的方法可以有效的預(yù)防糖尿病呢?其實(shí)方法很簡單，飯后多動動，多走走就能起到不錯的效果。

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。其實(shí)，飯后走或不走對健康長壽的影響需要經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)的方法才能得到證實(shí)。任何個人的體驗(yàn)、周邊觀察和邏輯推理，最后都免不了要通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果來確認(rèn)。

無論是祖國醫(yī)學(xué)，還是西方醫(yī)學(xué)，都認(rèn)為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱為“沙發(fā)上的土豆”，指的就是那些長期缺乏運(yùn)動、中段肥胖，像是生在沙發(fā)上的土豆一般的角色。遺憾的是，這種生在“沙發(fā)上的土豆”近年來大有“增產(chǎn)”的趨勢。與此同時，那些和肥胖有密切關(guān)系的疾病，如糖尿病、高脂血癥等，已悄悄地威脅著人類的健康生活。事實(shí)上，肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號致病因素。如果能堅(jiān)持在空氣新鮮的環(huán)境中閑庭信步，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化，也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時間。因此，對大多數(shù)健康人而言，飯后百步走依然是有益于保健的好習(xí)慣。

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋�吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。這樣說來，飯后坐在原地休息10～15分鐘后，再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外散步。

走路的學(xué)問雖然并不深奧，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。進(jìn)食后，胃內(nèi)容物增加，胃的負(fù)擔(dān)較重，此時，走路過急、上坡下坡，或者走舞步，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動形式，都會加重胃腸負(fù)擔(dān)。這非但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動量太大，一來增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來擴(kuò)張皮膚表面小血管以促進(jìn)散熱，于是，原本分布到胃腸道的血液就被分流到身體其它地方，結(jié)果影響了食物中營養(yǎng)成分的正常吸收。飯后百步走的正確走法可以用閑庭信步來描述。

如果說對“百步走”問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學(xué)家通常還建議以時間作為適量散步的尺度，根據(jù)每個人的身體情況，飯后散步的時間可以從10分鐘到30分鐘。體弱年邁的人可以少走一些，避免勞累和增加心臟負(fù)擔(dān);而那些平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些，才能打破體內(nèi)代謝過程中的惡性循環(huán)。

提示：飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和胃腸保健的效果，是健康生活的良好習(xí)慣之一，建議大家一定要多走走。