很多男人總是抱怨自己的精子質量不高，這也是為什么很多男人出現不育的原因之一。精子質量不高，非但容易產生不育的現象，也容易造成后代體質不好。其實精子質量不是什么天生的，只要多多注意自身的保健，不但可以短時間內提高精子質量，男人的性能力也會得到大大的提升。比如多吃含鋅的瓜子仁，遠離吸煙酗酒等，都是不錯的辦法。

精子質量差會導致男性不育，怎樣才能提高精子質量呢?首先就要積極尋求正規的治療，在這個基礎上還可以通過飲食來調節。從西醫角度來說，提高精子質量可以多吃一些含鋅的食物，尤其是瓜子類食物。

富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能提高精子質量以及數量。另外，鋅元素具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。