治失眠吃什么
因為生活和工作的壓力太大,所以不少的男人都存在著睡眠的問題,只是程度不同而已,失眠就是睡眠問題中最常見的一種,男人們想緩解失眠的問題,治失眠吃什么,我們可以在三餐中注意吃下面的這些食物。
治療失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物:如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配:早餐吃得豐盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量,規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡,吃3-5片餅干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。
7、煩躁不易入睡時,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大腦皮層。
4款安神養心粥
1、百合粥
【原料】百合30克,大米60克,白糖。
【制作】先將百合、大米分別淘洗干凈,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調入白糖即成。
【功效】百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等癥臨床頗多應用,且無副作用。
2、栗子龍眼粥
【原料】栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。
【制法】 文火煮粥,食時加糖調味。
【功效】適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克,粳米100克。
【制作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
4、遠志蓮粉粥
【原料】遠志30克,蓮子15克,粳米50克。
【制作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
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