在“低頭族”“宅男”等詞匯流行的今天，人們都忘記了運動的重要性，各種休息時間都花在了手機電腦上面，更有很多人沉迷于手機電腦游戲中不能自拔，其實運動對于男性有著非常重要的作用，只有經常運動，才能練就性致勃勃的功夫。

上健身房練身體無非是為了挑逗美眉的視覺，并滿足自個兒自戀的情緒，當然怎么穿都好看的身材，也能為自己的外表自信加分不少。然而當你親密的與美眉或另一半在床上“坦誠相見”的當時，男人的真工夫可是少不了。下面就介紹幾項在家就很容易做到的“床上鍛煉術”，這些運動或許能讓你助性不少，滿足你想上就上的十足活力!

強化骨盤及下背部力量

讓整個身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦杓處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時你的雙腳應該是呈現弓起狀態。

用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時你會感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。

用力吐氣時，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時你會感受到小腹肌肉凹陷。

反復以上動作每天約練習10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。

強化你的臀部彈性并增加持久力

坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。

用力吸氣時，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達極限后支撐約10~20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。

剛開始時你的腰力可能無法支撐過久的時間，所以你可以視自己的情況每天增加2~3次，并拉長你抬起臀部后，停留于空中的時間。如此一來你在辦公室坐得越來越松弛的臀部可就變得愈來愈具有爆發力及彈性，自然在你和美眉在床上……無往不勝，呵呵!