適合夏季鍛煉減肥的運(yùn)動(dòng)大盤點(diǎn)，夏季雖然很熱但是仍然阻擋不了我們健身減肥的熱情。很多人頂著大太陽(yáng)都每天堅(jiān)持跑步或者鍛煉，也顯示了大家對(duì)于身體健康的重視。但是你可知道夏季其實(shí)也是有很多運(yùn)動(dòng)可以做的，不但不會(huì)讓你覺得很熱，甚至對(duì)你的健康大有好處。

步行

走路是任何人，在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點(diǎn)是動(dòng)作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實(shí)踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點(diǎn)是費(fèi)時(shí)間，你得用大約兩倍于跑步的時(shí)間來取得同樣的效益。

跑步

跑步被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王。它是周身的全面運(yùn)動(dòng)。而且可以在較短的時(shí)間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場(chǎng)地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強(qiáng)骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。跑步的缺點(diǎn)是下肢關(guān)節(jié)受力較大，如果跑步的姿勢(shì)不正確或者是運(yùn)動(dòng)量過大，受傷的機(jī)會(huì)大于步行和游泳。另外鞋子的質(zhì)量也很重要，不可忽視。

游泳

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，能全面提高心血管系統(tǒng)的功能和增強(qiáng)體質(zhì)。由于它是在水里進(jìn)行的，水的浮力減輕了關(guān)節(jié)和韌帶的負(fù)擔(dān)，所以游泳對(duì)老年人和超重的人是非常適宜的。游泳的限制性(實(shí)際并非游泳本身的問題)是它對(duì)場(chǎng)地的要求，除非有天天接觸室內(nèi)游泳池的可能性，否則堅(jiān)持常年鍛煉是有困難的。

公路騎車

騎車是腿部大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，在達(dá)到一定強(qiáng)度的情況下(每小時(shí)至少20公里)能夠增強(qiáng)有氧代謝功能。而且，由于騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關(guān)節(jié)承受的重量較小，不太容易受傷。但騎車的姿勢(shì)對(duì)腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運(yùn)動(dòng)，所以必須輔以其他活動(dòng)才能全面地鍛煉身體。騎車的另一個(gè)局限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會(huì)使騎車難以收到預(yù)期的效果。

健身操

健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對(duì)許多不習(xí)慣獨(dú)自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動(dòng)作編排得當(dāng)，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。可是健身操很難進(jìn)行統(tǒng)一的評(píng)定，只能取決于鍛煉者自己，是以運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。