平時大家需要注意男性的身體保健方式，而且要注意鍛煉方法，有效地維持健康身體，而且要注意積極進行鍛煉，以免造成自身健康受到影響，平時也要注意自身的保健事項，合理的進行調理，并且在日常生活當中，也需注意生活是要點，男性每天3分鐘強身又健體。

衰男變型男的健身方法

談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時間。這似乎也已經是多數不鍛煉人士的統一理由了。那么，我們就因為工作忙或是時間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢？答案是有。一個老中醫向我們推薦了四個3分鐘運動，經某白領男士堅持應用，感覺效果不錯，特向大家推薦。

搓手3分鐘

先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經常揉搓這些穴位，可以對其相對應的內臟起到保健作用。

冷水浴3分鐘

用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環，剛擦時會覺得很冷，但5分鐘以后就會發熱，感覺很舒服，可以預防心腦血管疾病。

彎腰3分鐘

雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。

仰臥呼吸3分鐘

全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復數次。這個動作可以運動全身內臟，使血管神經得到緩和而有節奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩睡眠。

運動不在于強度有多大，最重要的是需要堅持，即使是每天彎腰搓手的動作，也一定要每天都做，才能達到一定的效果。

平時大家需要注意身體的保健，要合理膳食，而且要注意自己的飲食方式，以免影響到身心健康，平時也要注意合理進行按摩，有效進行運動，運動量不在于多強大，但是一定要注意堅持運動，每天都要進行調節身體，全面進行自我保健。