其實一個健康的睡眠質量與人們的睡覺姿勢也有很大的聯系，因此男性朋友們的睡眠質量的決定因素就是睡的姿勢，因此在生活當中，對于自己的一個睡覺姿勢，男性朋友們一定要重視起來那么，男性朋友們在睡眠的過程當中應該禁忌哪些現象的發生呢！

那么男人怎樣才能睡得好，睡出健康來呢？

首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。大家知道，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進行得更為深刻。

另外，睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。

而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

其實如果我們想擁有一個健康的睡眠質量的情況下，在生活當中一定要注意盡量的不要出現吸煙喝酒這樣的壞習慣，并且在飲食方面也要多吃一些容易消化的食物，可以比較清淡的食物，盡量的少吃一些比較油膩的食物，在睡覺之前一定要避免情緒波動的現象發生！