許多男性都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅是保持身材的好方法，也是男性保健養(yǎng)生的一種途徑。但是男性朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以下幾個(gè)注意事項(xiàng)。

1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候.這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉.但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身.而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作.對(duì)此,美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個(gè)長期的工程,不要想一天就成為健美先生.

2、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí),你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆.美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含

較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì).雞蛋白是比較好的選擇.此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇.在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進(jìn)食,因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量.進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心.

3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì).

4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng),但在伸展之前要熱身

首先,做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練.這不僅可以減少受傷,而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度.當(dāng)身體組織變暖以后,你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng),尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位.

5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說,也是同樣重要的

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài).作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練.在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難.此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇.最后一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃�眠�?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù).

6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候,你的身體才會(huì)發(fā)生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大.而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉.這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳.因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉.

運(yùn)動(dòng)是很好的一種保健方式，但是不能只是盲目的鍛煉，也要講求適度。一旦過度，不僅不能得到運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)適得其反，對(duì)身體造成傷害。