人為什么會(huì)患糖尿病？是因?yàn)轶w內(nèi)血糖含量過高導(dǎo)致的代謝性疾病。近年來糖尿病已經(jīng)不再局限于胖子這類群體了，越來越多的瘦子也患上了這種病。生活好了，人懶了導(dǎo)致了這種富貴病患病率逐年升高。照這樣的趨勢(shì)，那對(duì)于糖尿病患者來說，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的方法顯得尤為重要。

1、自我按摩法

第一步，抱顫腹部。先把手抱成一個(gè)球狀，兩個(gè)小指沖下，兩個(gè)拇指沖上，兩個(gè)掌根沖里，兩個(gè)掌根放在大橫穴上，小指放在關(guān)元穴，大拇指放在中脘穴上。這些穴位都比較好找：先找到肚臍，肚臍兩側(cè)一個(gè)橫掌處就是大橫穴；關(guān)元穴在肚臍下四個(gè)手指處;中脘穴在肚臍上方一橫掌處，這個(gè)穴位大體位置對(duì)了就可以。找對(duì)這些位置后，把手放在這個(gè)地方微微往下一壓，然后上下快速地顫動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該至少每分鐘超過150次。最好在飯后半個(gè)小時(shí)或者在睡前半個(gè)小時(shí)做，做3～5分鐘即可。這個(gè)手法不但可以降糖，還能降壓，還可以有效治療便秘。

第二步，緊扣左季肋部，即左上腹部和左側(cè)肋骨部這一塊，然后輕輕叩擊2分鐘左右。記住，只要叩擊左側(cè)，右側(cè)不用做。

第三步，找一條毛巾，兩只手各拽一頭，擦背。右手在上擦右側(cè)，左手在上擦左側(cè)，擦到后背發(fā)熱即可。每天擦1～2次，每次擦1～2分鐘。

第四步，按摩三陰交。采取坐姿，把二郎腿一蹺，找到內(nèi)踝，三陰交在內(nèi)踝上三寸。用拇指揉捻。做2～3分鐘，做完左側(cè)再做右側(cè)，兩條腿都要做。

這套動(dòng)作一共有4個(gè)，加起來需要做12～15分鐘。方便的話可以做兩次，不方便做一次也行，對(duì)糖尿病的預(yù)防會(huì)起到很重要的作用。

2、飲食療法

飲食治療其實(shí)并不復(fù)雜，只需采用“4321”的金字塔方案就行。金字塔的底部為糧食，豆類每日400克，最好以富含膳食纖維的粗糧為主;中部為蔬菜300克；奶和奶制品200克;金字塔的尖部指少量肉、禽、魚、蛋，每天100克。嚴(yán)格控制食油、鹽(每天少于6克)和糖的攝入，體現(xiàn)多樣化和均衡的特點(diǎn)。

少量飲酒可以增加高密度脂蛋白，清除自由基，疏通血液循環(huán)。但每日飲啤酒應(yīng)少于200亳升，葡萄酒少于100毫升，白酒少于20毫升，才對(duì)健康有益無害。

3、每日運(yùn)動(dòng)

每日運(yùn)動(dòng)并非輔助治療，對(duì)于肥胖型糖尿病更是主要治療手段。運(yùn)動(dòng)必須在餐后半小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)的療效在24小時(shí)后即消失，因此必須每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。 用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公，你可以坐電梯到9樓，然后再爬上去。散步尤其有好處“給自己定個(gè)目標(biāo)，每天走上一萬步。如果你實(shí)在是很懶，那就走四千步”。最近，美國疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時(shí)還患有關(guān)節(jié)炎，這可能會(huì)讓某些人的運(yùn)動(dòng)變得更加不可能。那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動(dòng)強(qiáng)度小的事情，比如散步和游泳。每天多活動(dòng)活動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。