不少人認(rèn)為，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，你知道嗎?長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛，尤其是登山、長(zhǎng)跑、騎自行車等的運(yùn)動(dòng)員或愛(ài)好者，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，引發(fā)這一癥狀的原因往往是髂脛束摩擦綜合癥。如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?來(lái)看看下面介紹的方法吧!

穿舊鞋跑步也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛

唐勇副教授說(shuō)，臨床所見(jiàn)，登山、長(zhǎng)跑、騎自行車等的運(yùn)動(dòng)員或愛(ài)好者，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，而引發(fā)這一癥狀的原因往往是髂脛束摩擦綜合癥。它主要是由于髂脛束和股骨外踝過(guò)度摩擦引起的過(guò)度使用損傷。引起的原因主要是病人本身的股骨結(jié)構(gòu)性異常(如膝外翻等)、不正確或不合適的訓(xùn)練技巧、過(guò)度訓(xùn)練、不合適的鞋子、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠等等。因此，合適的伸展運(yùn)動(dòng)(髖外展肌肉和髂脛束的拉伸)，合適的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，合適的鞋子的選擇可以幫助預(yù)防髂脛束摩擦綜合癥。

他進(jìn)一步解釋說(shuō)，髂脛束是一條厚帶狀的纖維結(jié)締組織，它從骨盆外側(cè)向下延伸，從臀部一直到膝蓋，最后插入膝蓋下方。這條韌帶是固定膝蓋的重要韌帶之一，當(dāng)膝蓋持續(xù)彎曲和伸直時(shí)，該韌帶和股骨之間就會(huì)產(chǎn)生摩擦。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)這種摩擦不會(huì)有什么問(wèn)題，可如果連續(xù)摩擦個(gè)幾萬(wàn)幾十萬(wàn)次又沒(méi)有休息恢復(fù)，加上韌帶本身又比較硬的化，那就有可能出問(wèn)題了。因?yàn)檫@樣持續(xù)的高強(qiáng)度的摩擦?xí)��?dǎo)致韌帶發(fā)炎，腫脹和疼痛，甚至結(jié)締化，這就是髂脛束綜合癥，病人自己也可以在摩擦點(diǎn)附近找到壓痛點(diǎn)。

常見(jiàn)的會(huì)對(duì)髂脛束產(chǎn)生傷害的現(xiàn)象有：慢跑者進(jìn)行上下坡跑步，尤其是下坡跑，由于離心收縮大，容易使得肌肉張力過(guò)大；騎自行車者因?yàn)樽鴫|過(guò)高或過(guò)低使得膝蓋伸直或彎曲角度過(guò)大，此時(shí)，騎自行車者難免要大力踩踏，使得軟組織過(guò)分吃力和髂脛束縮短；沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足和運(yùn)動(dòng)量增加的太多，韌帶一下子適應(yīng)不了這樣的強(qiáng)度變化，就導(dǎo)致了充血腫脹和疼痛，疼痛時(shí)如果馬上停止運(yùn)動(dòng)或降低強(qiáng)度可以緩解癥狀；不合適的鞋子也會(huì)對(duì)髂脛束造成傷害，有人喜歡穿舊鞋，覺(jué)得舊鞋子舒服，甚至壞了也覺(jué)得勉強(qiáng)能穿就舍不得扔，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)這樣的鞋子就會(huì)對(duì)髂脛束造成嚴(yán)重傷害，尤其是跟部外側(cè)磨損嚴(yán)重的鞋子，它使得髂脛束過(guò)度伸展壓向股骨，更容易產(chǎn)生炎癥。