不少人認為，長期運動能強身健體，你知道嗎?長期運動容易引起膝關節(jié)疼痛，尤其是登山、長跑、騎自行車等的運動員或愛好者，很容易出現膝關節(jié)外側疼痛，引發(fā)這一癥狀的原因往往是髂脛束摩擦綜合癥。如何保護膝關節(jié)?來看看下面介紹的方法吧!

穿舊鞋跑步也會引起膝關節(jié)疼痛

唐勇副教授說，臨床所見，登山、長跑、騎自行車等的運動員或愛好者，很容易出現膝關節(jié)外側疼痛，而引發(fā)這一癥狀的原因往往是髂脛束摩擦綜合癥。它主要是由于髂脛束和股骨外踝過度摩擦引起的過度使用損傷。引起的原因主要是病人本身的股骨結構性異常(如膝外翻等)、不正確或不合適的訓練技巧、過度訓練、不合適的鞋子、準備運動不夠等等。因此，合適的伸展運動(髖外展肌肉和髂脛束的拉伸)，合適的訓練設計，合適的鞋子的選擇可以幫助預防髂脛束摩擦綜合癥。

他進一步解釋說，髂脛束是一條厚帶狀的纖維結締組織，它從骨盆外側向下延伸，從臀部一直到膝蓋，最后插入膝蓋下方。這條韌帶是固定膝蓋的重要韌帶之一，當膝蓋持續(xù)彎曲和伸直時，該韌帶和股骨之間就會產生摩擦。不過一般來說這種摩擦不會有什么問題，可如果連續(xù)摩擦個幾萬幾十萬次又沒有休息恢復，加上韌帶本身又比較硬的化，那就有可能出問題了。因為這樣持續(xù)的高強度的摩擦會導致韌帶發(fā)炎，腫脹和疼痛，甚至結締化，這就是髂脛束綜合癥，病人自己也可以在摩擦點附近找到壓痛點。

常見的會對髂脛束產生傷害的現象有：慢跑者進行上下坡跑步，尤其是下坡跑，由于離心收縮大，容易使得肌肉張力過大；騎自行車者因為坐墊過高或過低使得膝蓋伸直或彎曲角度過大，此時，騎自行車者難免要大力踩踏，使得軟組織過分吃力和髂脛束縮短；沒有足夠的運動前準備，由于準備活動不足和運動量增加的太多，韌帶一下子適應不了這樣的強度變化，就導致了充血腫脹和疼痛，疼痛時如果馬上停止運動或降低強度可以緩解癥狀；不合適的鞋子也會對髂脛束造成傷害，有人喜歡穿舊鞋，覺得舊鞋子舒服，甚至壞了也覺得勉強能穿就舍不得扔，但在運動時這樣的鞋子就會對髂脛束造成嚴重傷害，尤其是跟部外側磨損嚴重的鞋子，它使得髂脛束過度伸展壓向股骨，更容易產生炎癥。