肩周炎有哪些自我保健方法？深秋時節是肩周炎的多發季節，隨著氣溫的降低，肩周炎患者也日漸增多。肩周炎是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎癥，多見于50歲左右的中老年人。肩周炎給患者的日常生活帶來了諸多不便，那么，肩周炎患者如何進行自我保健？看看下面的詳細介紹吧。

1、自我推拿法：以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位，并以擦法作用于上肢內、外側，上下、內外往返操作3-5遍。配合肩關節前、后搖轉各10-20次。

2、患側手指爬墻：患者面朝墻站立。雙足尖距墻約1腳，患側手指摸觸墻壁，逐漸向上爬移，直至不能耐受疼痛時再將手指慢慢下移至原位。反復做20次，并每天記錄逐漸爬移的高度，每日鍛煉1-3次。

3、甩手法：兩足分開站立，兩手臂伸直，同時作前、后來回擺動，并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次，每天1-3次。

4、雙臂展翅：兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，后做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動范圍。反復活動20-30次，每日做1-3遍。

5、劃圓圈：患側手臂自然伸直，由前向后做圓圈式劃弧運動5-10次，再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大，由慢到快，直至達到最大范圍。

溫馨提示：以上就是為你介紹的“肩周炎有哪些自我保健方法”，希望能給你帶來幫助。建議肩周炎患者在治療期間，配合適當的肩部自我保健，以加強療效。如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關文章或者免費在尋醫問藥網上提問，我們有眾多優秀醫生為您解答。