經(jīng)常穿高跟鞋的女性，多多少少都會(huì)腳底痛、扁平足、崴腳等狀況。怎么樣才能有效預(yù)防腳部不適呢?除了穿一雙合腳的鞋子，還要搭配合適的鞋墊，這樣不僅可以保護(hù)雙腳免受傷害，還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)或下背部有一連串的保護(hù)作用。

一雙合適的鞋墊真能緩解足部疼痛?美國(guó)足踝骨科醫(yī)學(xué)會(huì)的研究報(bào)告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，其原因除了鞋子不合腳之外，不墊鞋墊也是重要因素。

我們雙腳所占的體積還不足全身的5%，但當(dāng)我們行走時(shí)，腳需要承受的壓力卻是身體重量的1.5倍，同時(shí)還要肩負(fù)著將身體往前推進(jìn)的工作;跑步、跳躍時(shí)，壓力更是增加到2～3倍，甚至是4～4.5倍。而穿一雙合腳的鞋子，或墊雙合適的鞋墊，不僅保護(hù)雙腳免受傷害，還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)或下背部有一連串的保護(hù)作用。臺(tái)灣大學(xué)物理治療系講師、臺(tái)灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院復(fù)健科兼任物理治療師柴惠敏甚至說(shuō)，一副合適的鞋墊，或許還可以幫你解決雞眼、腳底痛、扁平足、經(jīng)常崴腳等一系列問(wèn)題。

事實(shí)上，鞋墊的花樣并不比鞋子少。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，如果鞋子過(guò)大或鞋底較硬，走起路來(lái)會(huì)腳疼，建議墊一副棉布或毛氈材質(zhì)的全墊就足夠了，它能緩沖行走時(shí)的震蕩，減輕皮膚與鞋墊之間的摩擦，讓人走路更舒適。時(shí)下，許多人穿皮鞋時(shí)不喜歡墊鞋墊，害怕把鞋子撐變形，但事實(shí)上，腳汗會(huì)加速皮革的老化，使鞋底變得僵硬，因此皮鞋里一定要墊鞋墊，尤其是那些出汗較多，腳臭比較嚴(yán)重的人，最好使用吸濕性較好的純棉鞋墊、活性炭鞋墊或經(jīng)過(guò)除臭加工的海綿鞋墊。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院足踝外科副主任醫(yī)師孫超表示，有跖骨痛、扁平足、跟痛癥等困擾的人，可以根據(jù)情況選擇具有治療用途的鞋墊。跖骨痛(前腳掌疼痛)的人，適合使用硅膠制作的半墊，墊在前腳掌下，硅膠彈性好，能起到很好的支撐作用，緩沖前腳掌壓力，減輕局部疼痛;扁平足或足弓高的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用特制的足弓墊，放置在腳內(nèi)側(cè)足弓位置下方，能提供適度的支撐力，緩沖震蕩，改善足底壓力分布，緩解疲勞。經(jīng)常穿平底鞋、腳跟疼、腳底脂肪較薄以及需要做重體力活的人，應(yīng)該墊個(gè)跟墊，有助緩沖行走時(shí)的震蕩，改變足跟部位的壓力分布;下肢關(guān)節(jié)有退行性疾病的人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用楔形墊，改變跟骨的內(nèi)翻或外翻，改善腳部的承重分布，保護(hù)關(guān)節(jié)。

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