女人擁有小蠻腰的同時(shí)，也是需要健康的腰圍。并不是瘦就是好事。要清楚自己的身體，擁有健康身材,才是好身材。今天小編就教你幾招，該怎么才能擁有好腰的招數(shù)吧。

最近有研究發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉太多，可能會(huì)影響記憶力，不少網(wǎng)友“恍然大悟”：難怪我老忘記要減肥!事實(shí)上，腹部脂肪堆積過(guò)多不僅傷“腦”，而且傷“心”。據(jù)美國(guó)心血管健康科普網(wǎng)站Cardio Smart指出，對(duì)身體而言，腹部脂肪可能是最危險(xiǎn)的一種脂肪，會(huì)增加罹患嚴(yán)重疾病，尤其是心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但好消息是，只需要簡(jiǎn)單而科學(xué)的鍛煉，就能有助瘦腰，從而降低患心臟病的幾率。

腹部脂肪堆積過(guò)多增患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在35到65歲年齡層的人群中，60%的男性和45%的女性都有腹部肥胖的問(wèn)題。那么怎樣才算腹部肥胖，健康的腰圍又長(zhǎng)什么樣?

腰圍是評(píng)估個(gè)體重量的重要指標(biāo)。對(duì)男性而言，健康的腰圍應(yīng)小于40英寸(101.6厘米)，女性則應(yīng)小于35英寸(88.9厘米)。

已經(jīng)接近或超出這個(gè)指標(biāo)了?別擔(dān)心，按以下的方式運(yùn)動(dòng)可瘦腰。

我需要多少運(yùn)動(dòng)?

2008年美國(guó)體育鍛煉指南指出，無(wú)論是成人還是兒童，有規(guī)律的體育鍛煉很重要。

兒童和青少年：每天至少應(yīng)進(jìn)行一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)成人來(lái)講，最佳的體育鍛煉應(yīng)包括：

每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動(dòng)，或(和)75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如沖刺式奔跑、跳高等;

每周至少10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等;

每周進(jìn)行兩天的肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，例如仰臥起坐、俯臥撐、舉重等。

但需要指出的是，高強(qiáng)度的鍛煉雖然瘦腰效果最顯著，但據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究，科學(xué)家讓300名成年人進(jìn)行了為期6個(gè)月每周5次的鍛煉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)達(dá)到一個(gè)極限后，更多的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能不會(huì)起到瘦腰作用。提醒各位，科學(xué)地瘦腰才是正經(jīng)事啊。