隨著社會(huì)的發(fā)展，辦公白領(lǐng)也越來越多。特別是互聯(lián)網(wǎng)類公司的職員，每天坐在電腦前，很容易引發(fā)腰痛。專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己腰痛，千萬不要自己亂按，以免按出“毛病”。那么，生活中應(yīng)該怎么預(yù)防腰痛呢？下面，小編就給大家具體介紹一下！

1.減少腰部長期的超負(fù)荷壓力

腰部長期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。侯加運(yùn)醫(yī)師表示，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對腰部的正確使用和保健。注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;注意工作時(shí)腰部的正確姿勢;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。需要久坐的職業(yè)如會(huì)計(jì)、出納、前臺營業(yè)員等工作，需要長時(shí)間一個(gè)姿勢重復(fù)，中間需要每隔45分鐘左右休息5分鐘，可以明顯緩解腰肌勞損，延緩腰痛的出現(xiàn)。

2.有些動(dòng)作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

侯加運(yùn)醫(yī)師表明，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

3.應(yīng)避免長時(shí)間久坐和看電視

侯加運(yùn)醫(yī)師指出，有部分人的工作需要長時(shí)間久坐，相對腰部活動(dòng)較少。例如會(huì)計(jì)和出納工作者，這一類工作需要長時(shí)間一個(gè)姿勢坐著，腰部活動(dòng)少，就會(huì)造成腰部的肌肉緊張，逐漸形成腰肌勞損，長時(shí)間的腰肌勞損會(huì)加重腰椎間盤的退行性病變，加快腰椎的勞損。正確的保護(hù)腰椎的方法是工作一段時(shí)間，站立或者走動(dòng)一下，活動(dòng)一下腰部，這樣可以放松長時(shí)間緊張的腰部肌肉。在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

4.腰痛患者減少工作量

侯加運(yùn)醫(yī)師提醒，已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。

5.睡覺選擇硬板床

侯加運(yùn)醫(yī)師說，睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時(shí)的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。

6.倒退，換一種方式行走

李建軍表示，倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

7.鍛煉下身肌肉群

李建軍表明，強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

8.控制體重，保護(hù)腰椎

李建軍說，統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000-5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，造成腰部的肌肉緊張勞損，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，減輕體重，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉對保護(hù)腰椎十分重要。

以上就是預(yù)防腰痛的8個(gè)方法，希望對大家有所幫助。長期坐在辦公桌前的朋友，應(yīng)該不時(shí)的站起來活動(dòng)活動(dòng)，以防引來一些疾病！