為了避免熬夜引起的各種身體不適和疾病，我們應該盡量建立起一個規律的作息時間，調整好并嚴格遵守自己的生物鐘。如果由于工作或學習原因必須要經常熬夜的話，應該注意做到以下幾點，以減少熬夜對心身帶來的損害：

1、加強營養

多吃高質量的蛋白質、脂肪和維生素B類食物，如牛奶、牛肉、魚、豆類等;并適當吃一些干果，如核桃、花生、桂圓等，補腦健腦。

2、加強鍛煉

體育鍛煉可以提高身體素質，增強提抗力，增強機體對于環境和變化的適應能力。并且，熬夜過程中如感覺疲勞或困倦，也可通過做體操、打太極拳等活動提神醒腦。

3、注意調整

如果需要經常熬夜，就要做好自身生理節律的調整，努力建立一套新的“生物鐘”，并不斷修改至適應。

4、心理調理

經常熬夜的人總是擔心熬夜會對自己的身體帶來危害，或者因其他原因引起的憂慮和恐懼等，導致心理負擔較重，精神過度緊張，很容易疲勞，也更容易受到心身疾病的侵襲。因此，熬夜時要保持一個愉快的心情和高昂的情緒，可適當吃一些具有提神作用的飲食，如咖啡、果汁等。

最后，專家提醒，“日出而作，日落而息”是人類長期適應環境的結果，是人類最理想的生物鐘，也最有利于心身的健康發展。因此，如果沒有特殊需要，應盡量避免熬夜。