說到腰椎間盤突出，那是一個讓人很煩惱的疾病，臨床表現癥狀為腰腿痛疾病，簡稱腰突，如果腰椎間盤突出很嚴重的話會給人們的生活和工作帶來很多不便，那么生活中如何預防腰椎間盤突出呢?三種小方法做起來吧!

三招預防腰突

第一、要盡可能避免外傷;第二、應積極進行體育鍛煉，減緩腰椎間盤退變的速度;第三、對于已發生，但癥狀減輕甚至治愈的患者，腰背肌的功能鍛煉(如燕飛式、拱橋式等)必不可少。

1、小燕飛式懶腰法

俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復以上動作5～10次。

2、拱橋式懶腰法

仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復5～10次。

3、腰椎間盤突出不要亂貼膏藥

針對很多患者喜歡貼膏藥的現象，專家指出，腰椎間盤突出癥是由于突出物壓迫神經產生，要治療就要解除壓迫。貼膏藥僅適合于風邪所引發的頸肩腰腿疼，以及勞累所引發的肌肉勞損病癥，無法解除盤突出物對神經的壓迫。且市場上膏藥種類繁多，患者不可盲目使用，須先咨詢�？漆t生。

以上內容介紹的就是預防腰椎間盤突出的三個小方法，朋友們有所學習了嗎?腰椎間盤突出癥的發生、轉歸與負重、體重有一定的關系，即在纖維環發生勞損、破裂后，負重與體重的壓力可使髓核從破裂的纖維環處突出，刺激和壓迫神經根，使神經根發生炎性滲出、水腫，加重了髓核對神經根的損害，出現腰腿痛癥狀。這時，通過臥床休息尤其是臥硬板床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于解除腰部肌肉、韌帶的收縮及痙攣，恢復腰部肌肉、韌帶的原有平衡狀態，突出的髓核也隨之脫水、縮小，促進了神經根炎性水腫、滲出的吸收，減輕突出的髓核對神經根的壓迫程度，使癥狀得到緩解。