最近有一則新聞報道，路邊的紅腸和燒烤都是非常容易致癌的食物，我們不能經(jīng)常使用或者多食。我們每天都要吃東西，也經(jīng)常管不住自己的嘴巴，吃一些吃起來美味的垃圾食物。現(xiàn)在年輕不覺得什么，等上了年紀(jì)，就會患上疾病了。尤其是我們女性朋友，如果不注重保健養(yǎng)生，不僅身體健康會受到影響，就連皮膚也會變得不好了。究竟應(yīng)該如何吃出健康呢？按照計劃吃才行。本文小編為大家介紹的是一套超級詳細(xì)的一周飲食計劃，想吃的健康，不妨都來嘗試下哈!

第1-2天

早餐：新鮮的漿果、酸奶和南瓜籽

把新鮮的藍(lán)莓、覆盆子、120克純天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

好處：漿果含有豐富的維生素C，它能保護(hù)皮膚免受自由基的損害。南瓜籽含有很高的OMEGA -6脂肪，會滋潤你的肌膚。

零食：番茄湯和杏仁

把半根黃瓜、4個西紅柿、半個紅辣椒、一瓣大蒜、兩個洋蔥、一小把新鮮的羅勒、一匙橄欖油和紅酒醋混合在一起。如果你想讓湯更細(xì)膩一些，可以把所有材料切碎，用篩子篩一下，根據(jù)自己的喜好來決定加水量的多少。等湯冷卻后，撒上一小把杏仁片。

好處：新鮮的蔬菜含有很多抗氧化的維生素和礦物質(zhì)，而杏仁是必需脂肪的重要來源，能夠幫助生成和修復(fù)皮膚細(xì)胞并愈合瘢痕。

午餐：烤雞肉和嫩扁豆沙拉

用新鮮的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡蘿卜，檸檬汁和100克柴雞肉。

好處：扁豆和雞肉含有豐富的硒，而硒對皮膚和頭發(fā)的健康很有好處。

零食：水果酸奶杯

選擇應(yīng)季你也喜歡的水果，切成小塊，澆上一杯低脂酸奶就是一頓非常不錯小加餐。

好處：酸奶能在腸壁產(chǎn)生有益的細(xì)菌，幫助消化，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

晚餐：烤三文魚和烤小西紅柿

把烤箱預(yù)熱到180攝氏度，把三文魚和西紅柿放到一個烤盤里，在中間的檔位上烤10~12分鐘，直到把三文魚烤熟，配羅勒香蒜醬，涂上一層小土豆泥。

好處：西紅柿含有豐富的抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受太陽灼曬，預(yù)防癌癥。而三文魚能提供很好的必需脂肪來幫助保持肌膚的柔軟。