第3-4天

早餐：椰肉果蔬燕麥片和芒果

把40克燕麥倒入25毫升椰奶中浸泡一會兒，加幾勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鮮的芒果。

好處：燕麥含有豐富的鋅，鋅能幫助皮膚控制油脂的分泌。椰奶含有豐富的銅，銅能使血管和皮膚保持彈性。

零食：油桃和姜

來100克切成片的油桃，一些擠碎的姜，和一小把南瓜籽。

好處：生的果仁含有很豐富的Omega-6脂肪，能幫助調節皮膚的水分。

午餐：大蝦沙拉配香菜香蒜瓣

將煮熟的紫米60克、生洋蔥絲，嫩玉米粒、嫩豌豆、紅辣椒和黃辣椒切丁、煮熟剝皮的大蝦放入大碗，加入少許醬油，以及腰果碎、香菜末、 一瓣大蒜，辣椒末，芝麻油和一些酸橙汁攪拌均勻即可。

好處：甲殼類是低脂高蛋白食物，含有豐富的礦物質，包括抗氧化的硒，能保護肌膚對抗歲月的侵襲。

零食：腰果和甜菜根沙拉

把紅辣椒、甜菜根、腰果、姜、少許醬油和少許蘋果醋混合在一起，配一些新鮮的甜豌豆。

好處：甜菜根含有很高的纖維和豐富的抗氧化劑，能提高免疫系統的功能，生成膠原蛋白來保持細胞的飽滿。

晚餐：腌牛肉和青木瓜涼拌菜

把100克未成熟的青木瓜、一茶匙綠辣椒末、新鮮薄荷、新鮮香菜、檸檬汁、50克切成薄片的紫甘藍和卷心菜拌在一起。用胡椒粉把牛肉腌漬起來(牛臀肉最好，100克左右)后，用少許油煎至你喜歡的生熟程度。把煎熟的牛肉切成片，配木瓜蔬菜沙拉，或米飯或面條。

好處：卷心菜是抗氧化劑、維生素A和維生素C的重要來源，能幫助你預防陽光的灼曬。