似乎現(xiàn)代人越來(lái)越容易脫口而出：“好郁悶啊”這樣的話，每一天每個(gè)人，似乎都很壓抑，都不快樂(lè)。心理郁悶是因?yàn)槲覀儍?nèi)在的壓抑情感不能及時(shí)有效地得以釋放，如果不能有效排解與調(diào)節(jié)，終會(huì)影響我們的心理健康。

心理郁悶自我調(diào)節(jié)的方法

一、做點(diǎn)家務(wù)。每天花點(diǎn)時(shí)間處理家中事務(wù)，你的疲勞會(huì)慢慢消失。 

二、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。當(dāng)你認(rèn)為自己不想接受其他工作或邀請(qǐng)時(shí)，不要勉強(qiáng)答應(yīng)。

三、把你的煩惱、憂慮、感受反復(fù)寫(xiě)在紙上，你會(huì)感到前景光明。

四、每天早上提前15分鐘起床外出散步。

五、學(xué)習(xí)自我放松，如在眼上敷一塊濕潤(rùn)的毛巾或手絹靜躺15分鐘。

六、伸出你的雙手。如參加一些群體的義務(wù)工作，你會(huì)從助人中尋得樂(lè)趣。

七、做任何事都不要過(guò)于考慮成敗得失，只要盡力而為即可。

八、保證充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奮。

九、做深呼吸。緊張焦慮時(shí)，慢慢地呼氣和吸氣，能令你身心放松。

十、把心中郁結(jié)、牢騷時(shí)親朋好友說(shuō)出來(lái)，獲得安慰與支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可協(xié)助人的身心得到平衡，平時(shí)你不妨上些這種課程，需要時(shí)在家做。

十二、勿暴飲酒。酒精會(huì)刺激大腦神經(jīng)，令你先興奮后疲勞．使你愁上加愁。

十三、多參加運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、跳健身舞、慢跑等。

十四、聽(tīng)音樂(lè)，欣賞你喜歡的樂(lè)曲會(huì)令你進(jìn)入藝術(shù)境界而忘了煩惱。

十五、定時(shí)吃飯，多吃新鮮蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充滿自信，精神會(huì)為之一振。

自我調(diào)試方法，這是由東京心理動(dòng)態(tài)研究所所長(zhǎng)柳平彬總結(jié)的，也有人稱其為“心理卸妝法”。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當(dāng)天心緒整理一遍。對(duì)于負(fù)面的記憶，要不過(guò)夜地盡數(shù)清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想象有一條淙淙流淌的小溪。如果想象不出來(lái)，也可以面對(duì)一張小溪的圖片，回憶當(dāng)天那些不愉快的經(jīng)歷，讓它們?nèi)�部順流而去。接下�?lái)低吟三句話：

①“我是……”（比如自己最期望的心境）；

②“我會(huì)做……”（比如能夠勝任的心境）；

③“我有志于做……”（比如對(duì)待使命的精神準(zhǔn)備）。

這樣慢慢地使白已的心情恢復(fù)平靜，能夠以平常心來(lái)面對(duì)生活、學(xué)習(xí)中的種種不如意，只有心態(tài)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，才能想出辦法來(lái)解決問(wèn)題，稀釋郁悶。

心理郁悶是很常見(jiàn)普遍的，但不代表我們不需要加以重視。針對(duì)心理郁悶進(jìn)行自我排解與調(diào)節(jié)的過(guò)程，并不是一蹴而就的，它是一項(xiàng)日積月累持續(xù)不斷的工程，要有耐心。學(xué)習(xí)小編給大家講的心理郁悶自我調(diào)節(jié)的這16種方法，相信大家一定能夠成為出色的情緒管理者。