對于每個人來說，時間都是一樣的，每一份每一秒都是公平的，那為什么有的人活得精彩，活得健康，活得快樂，有的人卻似乎生活陷入了死胡同，陷入了惡性循環(huán)？這是因為，同樣的時間里，別人更加高效而且健康。

AM 7：20-7：30 起床

早上5：22-7：21分起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此在7:21之后起床對身體健康更加有益。

做不到：前一晚加班12點半才睡，沒有睡滿八小時啊！

調(diào)一下：使用睡眠APP，用專業(yè)的喚醒聲音叫醒自己。

加個分：起床立刻喝一杯常溫清水。

AM 7：30-8：20 刷牙，吃早餐

飯前刷牙能大大減少酸性物質(zhì)的形成，并且飯后最好仔細漱口。早餐最好安排在醒來后的1小時內(nèi)，在15-20分鐘內(nèi)吃完。

做不到：需要化妝，沒有時間吃早餐。

調(diào)一下：即使被壓縮到10分鐘也比不吃好，另外可以適當壓縮護膚時間，比如走珠眼霜代替眼霜，節(jié)約涂抹和吸收時間。

加個分：吃麥片等升糖指數(shù)低的食物。

推薦早餐

地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。

全麥食品

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥食品，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。

AM 8：20-9：00 步行騎車上班

每天走路5公里以上比久坐不動患感冒的幾率低25%。用走路上班作為你的晨間運動吧。

做不到：公司離家10公里，走路會死人。

調(diào)一下：走路不現(xiàn)實，改騎自行車吧，哪怕每周只一次。

加個分：提早1公里下車，步行到辦公室，不坐電梯走樓梯。

PM 1：00-1：50 歡樂午餐

下午1點吃一頓營養(yǎng)全面的午飯最為合適，別吃太快，起碼要30分鐘。

做不到：有時邊工作邊吃飯，有時午飯要應酬，不是吃得太久就是吃得太快。

調(diào)一下：如果你的加餐比較豐富，比如吃了一片全麥面包，午飯可以適當后延，把工作做完再吃；應酬時，多余的餐桌時間只用來談話吧，管住嘴巴。

加個分：不吃西式快餐，少吃麻辣火鍋、水煮魚和大量甜點。

推薦下午茶加餐

水果

水果是解饞又不長胖還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。

推薦水果：柚子、香蕉、蘋果、雪梨、木瓜、橙子

咖啡

下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等癥狀的出現(xiàn)。而且酸奶具有較強的飽腹感，抗饑餓的能力當然也不錯了。小編還教你一個喝酸奶減肥的小偏方，切一小片檸檬（帶皮），切碎后加到原味酸奶里面減肥效果更好哦！

堅果

堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養(yǎng)顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是小編要提醒哦，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，只是在下午茶的時間來填一下肚子就可以了。

推薦堅果：核桃、榛子、花生、芥末綠豆、杏仁等這些辦公室常備的小零食。

PM 5：00-7：00 鍛煉身體

傍晚時肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多，是運動的最佳時間！

做不到：辦公室上班族表示完全做不到！

調(diào)一下：可以做一些舒緩的伸展運動，或者“開小差”去寫字樓下快走15分鐘。

加個分：帶上一大瓶飲用水吧，多一份負重就多一點消耗。

PM 10：30 洗白白

睡前洗個澡有助于安眠，但不要從浴室出來立刻就睡覺。

做不到：洗完澡立刻睡覺已經(jīng)成習慣。

調(diào)一下：將明天的準備工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你會喜愛這個“澡后”的安排。

加個分：洗完澡后在床上做5-10分鐘放松脊椎的健身操，治療腰椎的“小燕飛”或瑜伽的眼鏡蛇式都不錯。

養(yǎng)成好的生活習慣，從每一天開始。 7：20-7：30 起床，7：30-8：20 刷牙，吃早餐，8：20-9：00 步行騎車上班，13：00-13：50 歡樂午餐， 17：00-19：00 鍛煉身體，22：30就準備洗白白睡覺覺啦。堅持1-2周，你會發(fā)現(xiàn)，你的生活會有明顯的改善。