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你的睡眠質量如何?有這些跡象暗示你睡眠不足

你的睡眠質量如何?經常半夜突然睡醒,之后怎么睡都睡不著,還是頭一挨上枕頭就能入睡?小編今天羅列日常生活中10個現象,對照看看,如果你有以下當中的一個,很有可能你該補眠了!

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易沖動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然舍得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。

4、依賴于陳詞濫調

如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發的復雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

5、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲,并影響瘦素和生長素釋放多肽。

專家說:“瘦素會控制我們停止進食,并產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降并增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。

8、婚姻不諧

當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

9、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。

10、放空

如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那么,你需要更多的睡眠。當然,并非所有“放空”都是不好的。

不要以為立即入睡良好睡眠的表現,恰恰相反,很有可能你有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙,當你變得變得笨手笨腳、說話依賴于陳詞濫調、總是健忘、比平常更容易饑餓、總是容易頭腦放空,那你要當心了,好好調整作息時間,讓大腦休息下吧。

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