更年期對于女性來說是比較痛苦的，更年期的女性一般都會變現(xiàn)出失眠，抑郁，情緒不穩(wěn)定的情況，只要說到更年期都是很害怕的，那么女性朋友吃哪些食物可以趕走更年期呢，下面小編就來給大家具體的介紹一下，大家一起來看看吧。

1.大豆及其制品：

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質(zhì)疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

2.全谷類：

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3.堅果類：

芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4.海鮮：

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

5.奶類：

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6.水果類：

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

上面給大家介紹的幾種食物都是對更年期比較好的食物，想要趕走更年期的女性就可以試一試上面的這些食物，這樣可以更好的面對更年期了，女性朋友在平時就要特別的注意自己的飲食，希望上面介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)�來一定的幫助�?/p>