對(duì)于上班族而言，每天繁忙的工作，讓自己沒(méi)有足夠的時(shí)間休息，再加上生活的各種壓力，晚上回到家，會(huì)擠出時(shí)間來(lái)追劇放松，或者大吃一頓。但事實(shí)證明，有些事看似很舒心，卻很傷身。尤其是晚上過(guò)了9點(diǎn)，就更不宜做了。

1、看太刺激的片子

大家都知道最佳的睡眠時(shí)間是在11點(diǎn)或是之前，然而，如果9點(diǎn)后還看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片，這讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài)，對(duì)早睡自然是沒(méi)有好處的。

2、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對(duì)睡眠自然會(huì)造成干擾。另外，對(duì)愛(ài)美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

3、做劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4、想太多

不少人都會(huì)把工作和生活的瑣事帶到睡前來(lái)思考，有的人甚至還會(huì)反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺(jué)之前最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

5、吃宵夜

不管是不是正在節(jié)食減肥，一旦過(guò)了9點(diǎn)最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥面包即可，切忌養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。

6、吃鈣片、維生素補(bǔ)充劑

很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

7、玩手機(jī)

很多人會(huì)利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲、看新聞，或者和朋友煲個(gè)電話粥，這不僅不能令人放松，反而會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)�影響第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚�?點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

8、唱K

很多人都喜歡跟朋友相約KTV，也許是因?yàn)橥砩系臅r(shí)間比較充足，唱得也會(huì)更加盡興。但是，晚上高聲歌唱必然會(huì)使人精神亢奮，唱到半夜回家早已錯(cuò)過(guò)了三焦經(jīng)的保養(yǎng)時(shí)機(jī)，并且，KTV里的空氣質(zhì)量差，長(zhǎng)時(shí)間逗留沒(méi)有好處。