每個人都希望自己可以健康長壽，越到中年，就會越關注養生保健。中老人養生保健一定要先形成健康的生活及飲食方式。那長壽秘訣有哪些，中老人養生保健常識有哪些?下面小編給大家盤點一下中老人養生保健需要謹記的常識。

中老人養生常識

中老人起床后記得要立刻喝一杯溫開水，這是最簡單的養生保健常識。我們的身體在經過一整晚的睡眠后會流失500毫升左右的水分。早晨起來喝杯溫開水，為身體及時補充水分，幫助提高身體的溫度。早知道我們的體溫每上升1度，基礎代謝就可以提高10%了。

中老人每個星期至少喝3次蔬果汁，更有利于養生。一星期喝3次蔬菜汁或水果汁，可以降低癡呆癥的發病率。中老人養生還要每天堅持曬15分鐘太陽，適量曬太陽可以為身體制造更多的維生素D，而維生素D在抗癌方面有一定療效。

適當出汗更利于身體保健，中老人在運動時，最好要出汗，因為出汗有助于我們的身體排出毒素。中老人養生保健常識還有每天步行半小時，根據調查發現每天很少走路的人，死亡率是最高的。而每日最少步行半小時，有助于實現健康長壽的目的。

晚飯要早吃也是一項適合中老人的養生保健常識，晚上9點后不再進食任何食物。這是因為我們身體內的脂肪在凌晨2點最容易堆積，太晚吃晚飯，未完全消化完的食物就會堆積體內。中老人想要長壽，就一定要多學習這些養生保健常識，形成健康的生活、飲食習慣，多鍛煉身體，保持睡眠充足，不熬夜。