很多女性到了一定的年齡的時候，肯定會到更年期的，但是大家都了解了嗎？在更年期的時候到底吃哪些食物，才可以讓自己的身體補充一些維生素的呢？而且更年期吃哪些食物才可以讓自己的身體更好的？那么到了更年期，如何調理自己的身體？

控制熱量、低鹽低脂飲食

更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

飲食應清淡，每天食鹽應控制在內，肉類食物應控制，食用油在，盡量選擇植物油。

增加含鐵、鈣食物的攝入

攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

建議女性每天喝500毫升豆漿或食的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。

此外，應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態。

維生素的補充至關重要

更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

一般女性還沒到更年期的時候，肯定會出現心煩意亂的，所以大家一定要多補充一些維生素的，大家都知道，維生素也是我們身體里面不可缺少的一部分，所以為了我們的身體更好，我們大家一定要多注意到了更年期，一定要多吃這些食物的。