有很多的人們都會有一些睡眠質量方面的困擾，那么我們要想提高睡眠質量，我們應該遵循什么樣的方式來做才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的，那么提高睡眠質量的小竅門到底有哪些呢？是不是也會給我們的女性朋友們的身體帶來非常大的傷害的，就讓我們一起來了解一下提高睡眠質量，到底有哪些一些小竅門兒。

一、睡眠時間要足夠

很多專家都說過，成人每天的睡眠時間應該保證六至七個小時，但最新的研究表示，要睡夠八個小時才夠恢復體力，而且很多重要的表現都在睡眠的最后階段，比如記憶的存儲等通常在八小時睡眠期的最后階段。特別是正在上學的孩子，因為只有睡眠的時間足夠，才能保證第二天上課不乏困，認真聽講。

二、睡眠環境要好

睡眠的環境直接影響睡眠質量，如果睡眠環境不好，就會導致失眠或起夜。室內應該保證通風的環境，沒有什么比新鮮空氣更好，睡覺之前最好經常開窗換氣，把室內混沌的雜質空氣排出窗外，這樣睡眠的時候才能更好呼吸。另外，溫度適宜，不能過冷或過熱。特別夏季，開空調睡覺要注意時間，也不能直對身體，引起空調病的發生。

三、睡眠床褥的選擇

睡眠的床應當軟硬適中，適合自己。如果過硬，對腰部有所損傷，太軟的話，對脊柱或有損害，長期如此，會越睡越乏累。被褥應該經常日曬，避免細菌滋生。另外枕頭的選擇應該考慮自身的睡眠姿勢。無論平躺或者側躺，不能長期使頸部懸空。

四、飲食的調節

需要特別提示對咖啡因敏感的人群，不要在下午五點之后喝茶或咖啡，這樣會直接影響當天睡眠，另外，睡前喝杯熱牛奶，有助于迅速進入睡眠狀態。

生活當中有很多的女性朋友們有了失眠癥狀的時候，并不知道應該如何正確的改善才能夠保護我們的生命更加的健康，所以在平時的時候按照上面所說的這樣的現象來做，所以我們的身體帶來非常好的幫助才是最有效的，否則的話也會威脅我們的身體，也給我們的生活帶來非常大的困擾，傷害了我們的生命的安全。