有很多的人們都會(huì)有一些睡眠質(zhì)量方面的困擾，那么我們要想提高睡眠質(zhì)量，我們應(yīng)該遵循什么樣的方式來做才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的，那么提高睡眠質(zhì)量的小竅門到底有哪些呢？是不是也會(huì)給我們的女性朋友們的身體帶來非常大的傷害的，就讓我們一起來了解一下提高睡眠質(zhì)量，到底有哪些一些小竅門兒。

一、睡眠時(shí)間要足夠

很多專家都說過，成人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證六至七個(gè)小時(shí)，但最新的研究表示，要睡夠八個(gè)小時(shí)才夠恢復(fù)體力，而且很多重要的表現(xiàn)都在睡眠的最后階段，比如記憶的存儲(chǔ)等通常在八小時(shí)睡眠期的最后階段。特別是正在上學(xué)的孩子，因?yàn)橹挥兴�眠的時(shí)間足夠，才能保證第二天上課不乏困，認(rèn)真聽講。

二、睡眠環(huán)境要好

睡眠的環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量，如果睡眠環(huán)境不好，就會(huì)導(dǎo)致失眠或起夜。室內(nèi)應(yīng)該保證通風(fēng)的環(huán)境，沒有什么比新鮮空氣更好，睡覺之前最好經(jīng)常開窗換氣，把室內(nèi)混沌的雜質(zhì)空氣排出窗外，這樣睡眠的時(shí)候才能更好呼吸。另外，溫度適宜，不能過冷或過熱。特別夏季，開空調(diào)睡覺要注意時(shí)間，也不能直對身體，引起空調(diào)病的發(fā)生。

三、睡眠床褥的選擇

睡眠的床應(yīng)當(dāng)軟硬適中，適合自己。如果過硬，對腰部有所損傷，太軟的話，對脊柱或有損害，長期如此，會(huì)越睡越乏累。被褥應(yīng)該經(jīng)常日曬，避免細(xì)菌滋生。另外枕頭的選擇應(yīng)該考慮自身的睡眠姿勢。無論平躺或者側(cè)躺，不能長期使頸部懸空。

四、飲食的調(diào)節(jié)

需要特別提示對咖啡因敏感的人群，不要在下午五點(diǎn)之后喝茶或咖啡，這樣會(huì)直接影響當(dāng)天睡眠，另外，睡前喝杯熱牛奶，有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

生活當(dāng)中有很多的女性朋友們有了失眠癥狀的時(shí)候，并不知道應(yīng)該如何正確的改善才能夠保護(hù)我們的生命更加的健康，所以在平時(shí)的時(shí)候按照上面所說的這樣的現(xiàn)象來做，所以我們的身體帶來非常好的幫助才是最有效的，否則的話也會(huì)威脅我們的身體，也給我們的生活帶來非常大的困擾，傷害了我們的生命的安全。