孩子們需要乘車前往學校，你的丈夫找不到自己的短褲，你的老板剛剛安排了一個網絡會議，和你最好的朋友迫切需要你的幫助-這一切都在同一時間發生。

　　你想知道能不能找到一分鐘可以放松？事實上，你跟大部分女性一樣，你可能甚至忘記了如何放松。

　　1、打坐

　　如果你認為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，并發出"啊啊"的響聲。其實任何重復的行動與打坐作用相似，《放松反應》的作者醫學博士赫伯特班森說。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利于你保持冷靜的活動。

　　當你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們說，干脆讓思想逃脫，并讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降。

　　2、想象你自己在放松

　　你的心太亂以致不能打坐沉思？努力創造一個平靜的可見的，或"幻景"。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼。

　　目的是使你的思想遠離壓力，用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放松。

　　3、深呼吸

　　試試這個：大大地吸一口氣到胸腔，然后輕輕地用嘴唇呼出，哈佛的身心臨床項目主任說。現在想象你的腹部，是一個深的地方。你的思想集中在那里，感覺你的呼吸來來回回。吸氣，感覺你的整個腹部，側面和下背部在擴大。呼出，在一次吸氣，收縮你的腹部。重復10次，每 一次都感到更放松。

　　4、喝熱茶

　　如果你是一個咖啡迷，應考慮更健康的飲品。咖啡引起應激激素--皮質醇的水平，而綠茶提供保健及美容功效，《7種美容秘密》的作者尼古拉醫學博士聲稱。

　　甘菊茶，是一種傳統的最受歡迎的鎮靜減壓飲品。來自倫敦大學學院的研究者報告：紅茶也能調節壓力。在6個星期的緊張情況下，經常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質醇，比那些喝安慰劑的人，感覺更平靜。

　　5、自我按摩

　　當你的肌肉緊張，沒有時間去接受專業按摩時，試試這個簡單的自我按摩方法，來自《按摩和辦公室瑜珈》。

　　將雙手放在你的肩膀和頸部。

　　擠壓你的手指和手掌。

　　大力摩擦，保持肩膀放松。

　　用一只手包著另一只手的前臂。

　　擠壓拇指及手指的肌肉。

　　你的手肘到指尖，反復地上下移動。

　　另一只手重復以上動作。